如何瘦腰瑜伽-tft每日頭條

如何瘦腰瑜伽

健康更新时间:2025-02-04 15:00:54

　　無論是男性朋友們，還是女性朋友們如果自己的腰部太粗的話都會顯得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能夠将自己的腰部瘦下來也會迅速的反彈回來的，所以就起不到任何的療效，但其實我們在平常的時候可以試一試瑜伽的方法，其實瑜伽并不是女性朋友們才可以去做的一種運動方式，很多男性朋友們也可以通過瑜伽來塑形的。

　　第一式：新月變式--滋養側腰部

　　step1：雙腳打開，吸氣将雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，将掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒适的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向重複該動作即可。

　　特别提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒後再恢複站姿。

　　第二式：鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，于胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：擡起左腿，纏繞右小腿，将身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向進行。

　　特别提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到髒腑部，幫助你排除體内濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養你的專著力。

　　如果自己想要不斷的去拉升自己的腰部來達到瘦腰效果的話就要呈現出來一個鳥狀，盡量的要将自己的左腿擡起來，然後還繞到自己的右腿上面的，不過這個動作一定要做好熱身運動的，否則的話很可能就會導緻肌肉拉傷的情況發生，而且要将自己身體的整個重心都放在雙腿上面的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康總是起膿包痘痘
上班上的好好的，突然覺得頭皮有點發癢，就忍不住地撓了撓，這一撓就發現問題了，手上竟然有血，這是咋回事？心裡有點慌，是不是自己被什麼大病盯上了，趕緊摸摸自己的頭皮，是不是上面長了不該長的東西，一模還真有疙瘩，且黏糊糊的，手上又帶了點血，為啥會... 2022-11-29
健康立秋養生食譜
白露簡曆中文名：白露代表寓意：天氣轉涼氣候特點：氣溫迅速下降、綿雨開始風俗食物：清茶、米酒、龍眼、番薯養生：預防秋燥、滋陰益氣《詩經》有雲“蒹葭蒼蒼，白露為霜”在日常生活中，白露這個節氣可沒那麼溫婉，白露最典型的特征就是：“白露秋風夜，一夜... 2022-10-30
健康銀屑病是不死的癌症嗎
#守護皮膚預防病襲#來源：長春華山皮膚病醫院銀屑病與皮膚癌的确是有某些共同之處，例如，在現代醫院認為兩者都涉及到細胞過度增殖、有絲分裂速度過快等。因此，推測銀屑病患者皮膚癌的發生機率增高！但對于銀屑病是否會轉化為惡性細胞進而轉為皮膚癌，目前... 2022-11-23
健康山藥的養生食用法
山藥的養生食用法?将山藥外皮的泥土洗淨，削去外皮，略用水沖洗一下，切成片幹木耳泡發後洗淨撕成小朵，彩椒洗淨切塊，枸杞子用水浸泡一會，下面我們就來說一說關于山藥的養生食用法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!山藥的養生食用法将山藥外皮的泥土... 2022-06-19
健康東北鍋包肉怎樣做好吃
東北鍋包肉怎樣做好吃?鍋包肉可是一道名菜，東北人難得吃甜口的菜，鍋包肉算是甜口中的佼佼者肉外邊挂糊炸酥脆，裹上酸甜口的汁，愛不愛吃肉的人都愛鍋包肉，今天小編就來聊一聊關于東北鍋包肉怎樣做好吃?接下來我們就一起去研究一下吧!東北鍋包肉怎樣做好... 2022-10-13
健康春分适合做什麼菜
“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”春分節氣意味着自然界陰陽之氣各半，晝夜均等、寒溫平和。多在每年公曆3月20前後交節，此時嚴寒逝去，氣溫回升，南方進入“桃花汛期”，降水增多，呈現一派氣候溫和、春意盎然的景象。“二氣莫交争，春分雨處行... 2022-12-25
健康老人咳嗽得厲害可能是什麼病
平時能走能動的老人，為何一感冒竟病危了？原來，平時老人長期咳、痰、喘，但老人的家屬卻一直以為這隻是老年人的正常表現.不知道其早就患上了慢性阻塞性肺疾病。（為環衛工人免費進行肺功能檢查）慢阻肺是我國第三大緻死性疾病慢阻肺是慢性阻塞性肺疾病的簡... 2023-01-23
健康血管為什麼會突然變得明顯
身體出現這些表現說明血管變硬了走的急了胸口疼，扭頭的時候頭暈，突然幾分鐘意識不清楚，腿腳涼、麻、痛，這些都可能和動脈粥樣硬化有關！動脈血管用的時間長了，在種種危險因素的作用下，可能會發生動脈粥樣硬化，有時候也簡稱為動脈硬化（動脈粥樣硬化是動... 2022-11-25
健康常喝開水好不好
5.飲用開水煮沸3分鐘較好據報道,衛生學測定結果,用氯消毒過的自來水中可分離出13種對人體有害的物質,它們有使人緻癌、緻畸、緻突變的毒害作用。其中鹵代烴、氯仿等物質在水中的含量與水溫有密切關系,在水未煮沸前,其鹵代烴及氯仿含量超過國家标準,... 2022-12-02
健康雞黴菌感染是怎麼引起的
很多養殖朋友都知道，養雞場最怕這種悄無聲息的病害，就是雞黴菌毒素中毒，因為在日常黴菌毒素這東西我們看不見摸不着，但是黴菌毒素引起的并發症特别多，嚴重影響養殖場的經濟效益，到底什麼是黴菌毒素呢？原料發黴變質夏秋季節尤其是我國南方的地區由于雨水... 2022-12-03
健康莒縣桑園鎮二中教師
莒縣桑園鎮二中教師?莒縣教體局——我身邊的網紅老師評選系列報道46，今天小編就來聊一聊關于莒縣桑園鎮二中教師?接下來我們就一起去研究一下吧!莒縣桑園鎮二中教師莒縣教體局——我身邊的網紅老師評選系列報道46人物簡介：呂文婷，莒縣第六中學教師。... 2022-10-12
健康跑步減肥的6個基本原則
五六月不減肥七八月徒傷悲呀。随着季節變化，一天天的氣溫也高了，人體代謝也提高了，這可謂是減肥的好時候。許多人選擇跑步減肥，跑步是一種有氧運動，跑步時可以加速血液循環，消耗血液内單糖，同時體内蛋白質、脂肪等也可以轉換為血糖而被消耗掉。可是有的... 2022-12-28
健康健康碼變黃後怎麼變綠
健康碼突然黃了、紅了是怎麼回事？怎樣才能讓健康碼轉綠？你關心的問題都在這裡一、哪些人員健康碼會變“紅碼”？需要采取禁止出行，集中或居家隔離醫學觀察管理的人員。具體包括：（一）核酸檢測陽性人員、确診病例、無症狀感染者、疑似病例、密切接觸者、密... 2022-12-29
健康鎖陽的功效與作用
鎖陽的功效與作用?味甘，性溫能補腎陽，益精血，潤腸通便治陽萎，尿血，血枯便秘，腰膝痿弱，我來為大家科普一下關于鎖陽的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!鎖陽的功效與作用味甘，性溫。能補腎陽，益精血，潤腸通便。治陽萎，尿血，血枯便秘，腰膝痿弱... 2022-06-03
健康一周迅速減肥5斤的方法
一周迅速減肥5斤的方法?最快的方法就是運動和節食了但運動要講究方法比如說跑步，慢跑半小時可以燃燒掉當天所攝入的熱量半小時以後就是燃燒脂肪了，下面我們就來聊聊關于一周迅速減肥5斤的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!一周迅速減肥5斤的方法最快... 2022-08-20
健康體内有痰濕應該怎麼調理
痰濕體質，是很讓人頭痛的一種體質。痰濕是在濕氣的基礎上又生了痰，包括有形的痰和無形的痰，身體裡的“雜質”、“廢物”多。痰濕重的人很痛苦，這些痰濕廢物蘊藏在身體裡，就像是沼澤地裡的髒東西一樣，發酵變臭發腐。輕點地容易出油、脫發、肥胖，怎麼減肥... 2022-12-11
健康周星馳被現實女友抛棄
2019年7月15日，香港娛樂記者朱皮在某社交平台上面回答了一個網友的提問，而這個回答也包含了很多的信息。某個網友在社交平台上面提問說“如果周星馳再主演電影，票房會怎麼樣”。而朱皮回道“有新婚妻子的鼓勵，自然會重新燃起鬥志，披甲上陣”。同時... 2022-12-04
健康從小有胎記會是黑色素瘤嗎
25歲的張先生（化名）從小頭皮上就有一小塊淡黃色“胎記”，起初并不明顯，随着年齡增長，“胎記”慢慢長大變厚，用手一摸就能摸得出來。14歲那年，理發師告訴他頭頂的胎記上長了一個芝麻大的“小肉痣”，他也沒有在意。而最近這顆“肉痣”長成了一顆“綠... 2023-03-11
健康俏妃衛生巾好用不
“大姨媽”，每個女性最熟悉的親戚。她來或不來，頻繁或稀疏，量多或量少，無不牽動着所有女性的心。但是你知道嗎？并不是每個“大姨媽”都是正常的“大姨媽”。下方有3個标準可以對照，快來測測你的“大姨媽”正常嗎？标準一月經持續時間指經血來潮的持續時... 2023-01-13
健康痔瘡怎麼治療最佳
痔瘡是臨床常見的肛腸疾病，它已嚴重影響着人們的身心健康，同時也給人們日常工作、學習、生活帶來諸多不便。在此有必要提醒有痔之士，要早到醫院就診，有症狀早用藥。什麽是痔瘡？痔瘡是一種常見病，得了痔瘡的病人，其症狀表現為疼痛、便血、肛門腫脹、痔核... 2023-02-07
健康每天洗澡和7天洗一次澡有啥區别
人們在外出時，每天都會接觸到許多肉眼看不見的細菌和灰塵，按時洗澡可以幫助人們盡可能清潔皮膚，避免細菌和灰塵的殘留，過去，由于洗浴設施落後，洗澡非常困難，然而，随着生活水平的提高，幾乎每家每戶都安裝了熱水器，洗澡自然成為一件非常簡單的事情。熱... 2022-11-13
健康停止長時間染發後多久能恢複正常
近年來，各類腎病高發，全球有100多萬人靠透析生存，其中20~30歲的患者越來越多，年齡最小的甚至不到10歲……而我國目前僅是慢性腎病患者就有約1.3億人，近3000萬患者将可能發展成終末期腎髒病（尿毒症），形勢嚴峻！然而，很多人從來都不重... 2022-12-02
健康清明節氣養生這個重點要掌握
清明将至，萬物“皆以潔齊而清明”。加上春季人體内肝氣最為旺盛，是上升清氣、清除濁氣的好時機那麼，清明時節應該如何防感避濕，“清”出健康？本期邀約嘉賓範小紅廣州醫科大學附屬中醫醫院急診科行政副主任主任中醫師讓您成為朋友圈最懂健康的人1清明養生... 2022-12-11
健康真菌性鼻窦炎針灸可以治療嗎
慢性鼻窦炎者一般鼻症狀病程在3個月以上，症狀表現多以鼻塞、膿涕為主，噴嚏、鼻癢症狀相對較輕或沒有。慢性鼻窦炎多由反複感冒，或感冒後沒有及時治療好，拖得過久演變而來。特别是小孩子，有時感冒好像是好了，但又沒有好徹底，就可能拖成了鼻窦炎。這個在... 2022-12-07
健康低糖低油月餅做法
一年一度的中秋節馬上就到了，中秋節可是個團員的日子，除了準備一桌豐盛的團圓宴之外，象征着團圓的月餅肯定不能少。中秋節，我家的月餅從來不買，自己做低油低糖，比買的健康又好吃。前幾天下班後，看到市場賣月餅，好奇問了下價格，9塊錢5塊，我天！這也... 2023-01-21
健康百香果挖出後怎麼保存
百香果挖出後怎麼保存?百香果挖出來之後可以倒入幹淨無水的玻璃罐中，加入适量的檸檬和蜂蜜搭配，放在冰箱冷藏密封也可以直接不搭配其他食材密封，需要的時候拿幹淨勺子舀出來即可，現在小編就來說說關于百香果挖出後怎麼保存?下面内容希望能幫助到你，我們... 2022-06-02
健康肚子痛做胃鏡腸鏡能檢查出來嗎
上次和朋友一起吃飯，朋友的公司臨時出了一點事情，然後我看朋友就一直拿着手機在回消息、打電話，處理問題。事情處理完之後，他還對我說，“哎，都不想吃東西了，也不知道怎麼回事，每次有事情要處理，心裡就急着要去做、也有點緊張，接着肚子就會特别不舒服... 2023-02-04
健康魔芋能減肥嗎怎麼吃
流言：以魔芋為原料的食物，熱量非常低，減肥者可以随便吃真相：過猶不及，食用魔芋類食品過量也對身體不好魔芋一直以來都被稱為是完美的減肥食品，它價格便宜且極具飽腹感，還有很多的烹饪方式。但魔芋能夠減肥的理由不少讀者恐怕就說不上來了。而且，食用魔... 2023-02-18
健康每天走多少步有利于身體健康
每天一萬步，健康一輩子？如今社會中，大部分人不再為衣食所憂，轉而踐行倡導輕食、提倡運動的健康生活方式。當然适量的鍛煉是保持身體健康的關鍵，而現如今走路無疑是最為方便且易行的一種鍛煉方式。俗話說“管住嘴、邁得開腿”。那麼問題來了，到底每天要走... 2022-12-16
健康泰迪犬有六種表現
狗狗的肢體語言很多樣化，不同的表情和不同的動作，所表達的意思也不一樣，以下泰迪的6個“身體語言”，全都知道的，說明你懂它。1、打哈欠狗狗打哈欠不僅可以表達自己困了，其實當泰迪面臨巨大壓力的時候，也會通過這個行為去緩解緊張情緒，這個動作有一定... 2023-03-27

tft每日頭條

> 健康

> 如何瘦腰瑜伽

如何瘦腰瑜伽

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注