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如果女生做仰卧起坐能減肥嗎

健康更新时间:2025-01-24 14:08:34

　　女孩子最害怕肥胖了，胖了雖然看起來可愛，但是過于肥胖就成為了一種病态了，減肥就成為肥胖女孩子每天要做的功課，但是目前減肥的運動如此的多，應該如何做減肥運動呢，仰卧起坐是每個女孩子都會選擇的減肥運動，每天也需要按照計劃完成幾個，但是女生做仰卧起坐這樣的運動能夠成功減肥嗎？

　　運動開始

　　步驟1、平躺在鋪有地毯的地闆或運動墊上，将手放在兩側伸展雙腿。

　　步驟2、将膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地闆。如果你感到背部太彎或太緊，可将膝蓋再多彎一點，直到感覺舒适為止。不要強迫背部緊貼地闆。

　　步驟3、将雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的将肩膀拉起離開地闆。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地闆的角度不要超過三十度。慢慢将上身躺回地闆，同時吐氣。重複10-15次。

　　讓腹部縮緊

　　步驟1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體并立刻再擡起，支撐住再數四下，重複5-10次。

　　步驟2、将一個手臂伸到頭部後方(如果你是站着，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。

　　仰卧起坐能夠有效的鍛煉腹肌，如果女孩子感覺腹部上面的脂肪太多了，那麼就需要靠運動來減掉身體多餘的脂肪的，仰卧起坐是很好的有氧運動，但是做這樣的運動的時候也需要掌握一定的時間，隻有控制好時間才能夠成功減肥的，才能夠鍛煉好腹肌，甩掉腹肌上面的多餘脂肪的。

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