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經常跑步能練出肌肉嗎

健康更新时间:2025-02-03 00:01:09

　　許多人常常想要得到一個完美的身材和健康的身體，這時候就想通過一些體育鍛煉來對自己的身體進行規劃。跑步是人們常常會第一想到的運動。男性想通過跑步來讓自己的身體長出更多的肌肉，以達到塑造一個健美的身材，可是這樣真的能夠奏效嗎？或許利用跑步來鍛煉人們的肌肉并不是一個好的方法。

　　跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：

　　1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。

　　2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

　　3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。

　　4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看)，隻是大小的區别，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發達。

　　想要塑造更好的身材，讓肌肉更加健美，還需要人們根據自己的身體素質選擇更加适合自己的體育運動，這樣才能夠讓大家的目的更容易、更完美的達到。慢跑對于許多人來說是一種可以強健身體素質的好方法，即使不能夠達到健美的效果，還是人們在生活之中鍛煉身體的不錯選擇。

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