辛辛苦苦減肥，好不容易體重輕了20斤。但是旁人一個茫然的眼神告訴你：“怎麼看不出來呢?”小心髒碎了一地，有木有?為什麼體重明明輕了那麼多，卻看不出瘦的效果?下面和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　為什麼體重輕了看起來還是那麼胖

　　1.你的基數太大?

　　如果你本身是個200多斤的大塊頭，減掉那麼20斤，你也還有180斤，在别人看來，隻不過是從大胖子變成了小一号的略大胖子。當然如果你本身體重是120斤，減掉20斤，看不效果那就不用說了。

　　2.你減掉的是脂肪還是水和肌肉?

　　你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來，很有可能是因為你的減肥方法不對。要知道，我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的，水分占了大概百分之六七十呢。減肥的目标就是減少脂肪，留住肌肉、或者适當增加肌肉，保持水分平衡。

　　有幾種情況能讓短期内體重快速下降(要注意，這裡說的是體重，不是脂肪)：

　　拉肚子：很多減肥産品走的就是這條路線。

　　禁食/苛刻節食：通過過度節食，喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間内體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪隻是小小的一部分。當你恢複正常飲食後，你的體重一下子就會反彈回來。

　　大強度大量運動：一般較長時間的運動後，因為出汗和呼吸導緻體内水分的流失，體重會有下降，甚至會明顯下降。這時候其實不必太高興，這個不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業運動員一場球賽下來，體重都能下降20%。

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　　3.你的臉型比較圓?

　　臉大的人确實比較吃虧，顯胖10斤都不止。這種情況沒有更好的建議，你還是繼續堅持吧。把小蠻腰練出來，總好過臉大腰又圓。

　　快速減肥的方法

　　一、快速瘦身三個原則

　　1、不減食量，令卡路裡攝入量降低

　　2、空腹會令壓力感持續

　　3、令排便順暢

　　二、5個一周瘦下來的減肥方法

　　無論你想在短期内減多少公斤，隻要是損害身體健康，破壞體内平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊栖菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

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　　方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路裡會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特别是壓力大心情不好的時候，吃點甜食确實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

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