tft每日頭條

 > 健康

 > 21天瘦身法有哪些

21天瘦身法有哪些

健康 更新时间:2024-10-20 10:54:11

  瘦身是每位女性一輩子的事業,女性因為肩負懷孕、生子的重擔,體重的變化也是比較的大的,所以女性朋友在産前和産後尤其要注意做好産後的減肥計劃,根據自己的實際情況來選擇适合自己的方法來達到瘦身的計劃,那麼1天瘦身法有哪些呢?我們來具體的了解下吧。

  要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.

  從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後别吃任何含糖的零食和飲料,别吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)。

  每天要經常保持活動的狀态,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度

  對于1天瘦身法的關鍵,無非就是要注意多運動、飲食調理和養成良好的生活習慣,飲食上要注意多吃高纖維的食物,盡量避免吃高熱量高脂肪的食物,對于油炸的食物一定要盡量的少吃,也要注意多運動,以便達到瘦身的目的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved