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糾正駝背的動作有哪些

健康更新时间:2024-12-12 11:52:52

　　駝背多是由于體态問題導緻的，有駝背問題的多是平時不注意身體姿勢的。後天習慣導緻的駝背是比較容易糾正的，如果是先天性因素導緻的駝背可能就需要通過醫療手段來治療。要想糾正駝背的情況，就要從背部肌肉以及周圍的肌肉一起訓練，才能夠起到糾正駝背的效果。下面，我們一起來看看駝背的糾正訓練動作吧！

　　斜方肌練習方法：啞鈴聳肩

　　雙手握住啞鈴下垂于體側，以斜方肌收縮的收縮力量，把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵，保持這個最高位置，使斜方肌處于頂峰收縮，并控制住，稍停。然後，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。

　　背闊肌練習方法：頸前下拉

　　雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向後展開，使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮将肩胛骨、肩、肘後拉，在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時，使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然後，以背部肌群的反抗力進行收縮，并使兩肩膀達到完全向後伸展開，以使兩肩胛骨在背後相互接觸。一句話概括就是“胸部挺出，兩肩後展”。

　　豎棘肌練習方法：俯卧挺身

　　身體俯卧，将軀幹向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展。然後，再集中以下背肌群的收縮力，使軀幹向上彎起至與地面成水平位，使豎棘肌感到徹底收緊，稍停。再慢慢屈體落下重複。在整個動作中，下背肌群必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上擡起。

　　身體俯身向前屈體，使軀幹與地面保持平行，頭稍擡起，兩手掌心相對啞鈴下垂于身體前，兩手臂稍彎曲，然後持啞鈴向兩側舉起至上臂與肩奇高為止，使三腳肌後束處于頂峰收縮，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。

　　上面所說到的4個動作都是可以糾正駝背的情況，但是在訓練的時候并不是盲目進行。糾正駝背動作主要是訓練背部肌肉，最好要從比較大塊的肌肉開始進行訓練，然後再訓練小塊的肌肉，這樣效果會比較明顯。另外，自身應該養成擡頭挺胸的好習慣。

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