近些年來，突然流行起了肌肉男，運動男，那麼，原來，那些花美男，現在都被叫做弱雞了。小編有很多朋友前些年大受追捧，這幾年無人問津。他們痛定思痛，決定努力鍛煉，争取變成一個肌肉男，再過了一段時間後，他們中的很多人都鍛煉出了肌肉。小編就為大家介紹一下他們成功的經驗。
首先，你得明确你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明确目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯卧撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌采用的最一般的實效方法。如果，隻是想做一般的胸肌鍛煉，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎随時随地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近内側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰卧飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好采用基本動作來練習，就是，卧推，俯卧撐，以及斜闆卧推(練胸肌上部)。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，(尤其是上胸肌)。上述的隻是對動作的選擇。其實鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，适得其反。還有适當的營養，與恢複都是重要的因素，不能馬虎。
找準目标，找對方法，持之以恒，就會有收效。
隻要你照着上面的方法堅持一段時間後，就可以鍛煉出肌肉。其實，最主要的，就是早睡早起，每天飲食合理搭配，不挑食、偏食，每天堅持運動。找準目标，找對方法，持之以恒，堅持到底。我相信你們一定可以成功的，加油吧。
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