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早睡早起 夏至睡眠不足易緻頭痛

民俗 更新时间:2024-09-28 05:36:28

  6月21日是24節氣中的夏至日。在中醫養生理論中,夏至是陽氣最旺盛的時節,這時候不僅要順應夏季陽盛于外的特征,保護陽氣外,還得注意“夏至—陰生”的情況。民間傳有夏至是“陰陽争死生分”的說法。也就是說,盡管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。

  清遠市中醫院的養生專家提醒,這個時節,除了注意消暑解渴外,情緒上應該盡量平靜,不應大悲大喜,飲食上還是要盡量清淡,少食用煎炒油炸的食物。同時注意睡眠,做到早睡早起。

  ◎睡眠

  每天保證7小時以上

  夏至,顧名思義是夏天的到來。由于天氣的原因,這時候大多數人會出現全身困倦乏力,頭痛頭暈的症狀,嚴重時可影響日常生活和工作。

  在夏天高溫到來之時,患有這種症狀的人也明顯增多。市民黃小姐這幾天就抓了幾副中藥吃,“失眠一個多月了,每天淩晨兩點多才睡着,中途幾次驚醒,到了六點多就睡不着了,”如此反複,以緻影響到黃小姐日常的工作,“上班時無緣無故就會頭暈,有時冒冷汗,嚴重時想嘔吐。”無奈之下,黃小姐隻好求助醫生,“體虛、血壓低,營養不足,一大堆毛病。”數着診療結果的同時,黃小姐不斷打着哈欠。

  養生專家解釋,像黃小姐這種情況的患者并不少見,最主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁,在食欲不振和生活、工作壓力之下,這些積累許久的糟糕情緒就會迸發。

  另外,由于夏至氣溫升高,排汗系統也出現變化,人體隻能通過排汗來散熱,這就使得體内的水分大量流失,如果這時候不及時補充水分,人體的血容量就會減少,大腦會因此而供血不足,從而引起頭痛頭暈。如果更嚴重的話,随着水分流失多,體内血液黏度上升,血液循環受阻,還容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病。

  據介紹,造成頭痛頭暈的另一種原因是,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可以使血壓偏低的人血壓更低,從而發生頭痛頭暈。

  這時候,為了減少頭痛頭暈,還得注意休息時間的調整。養生專家稱,為順應自然界陰陽盛衰的變化,一般宜晚睡早起,并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

  ◎飲食

  不宜過度進食冰鎮食品

  夏季氣溫高,人體汗液分泌旺盛,水分自然會流失比較大,可導緻氯、鈉、鉀、鈣等物質大量喪失,引起電解質紊亂,從而使心跳強弱快慢發生劇烈變化,加之植物神經紊亂,可能導緻心腦血管疾病複發,因此夏季必須及時補充水分,也就是說,不是到了口渴的時候才喝水,尤其在空調房裡長時間呆着,容易引起缺水,更應注意水分的補充。但補充水分光及時還不夠,還得注意一些事項。如符合衛生标準的礦泉水是夏季補水的理想來源,這種水源除了補充組織細胞喪失的水分外,還能夠給人體補充一些随汗液排出而流失的無機鹽礦物質。

  天熱時不少市民的胃口不好,尤其對脂肪類食物提不起興趣。但出汗會損失大量水分,而蛋白質、礦物質、維生素等也會随汗水流失。人體内蛋白質的吸收率也在高溫天氣中下降,分解速度加快,所以要注意補充蛋白質。

  由于夏季帶來的一系列食欲效果變化,這時候的飲食應該有所調整,如宜清淡不宜肥甘厚味,因為厚味肥膩容易化熱生風,激發疔瘡之疾,這時也不可過度地吃熱性的食物,以免引起上火。而對于冷凍生的蔬果則應适可而止,過度的進食會損傷脾胃,甚至吐瀉。另外,對于上火的人,在飲食方面也要注意,如口腔潰瘍則不宜吃西瓜,否則會越來越嚴重。而綠豆湯、烏梅小豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品,從養生保健的角度來看,可以适當飲用,但不适宜冰鎮食用。

  ◎養生

  溫水澡可消除疲勞困頓

  運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,不宜做過分劇烈的活動,據養生專家解釋,如果運動過激,可導緻大汗淋漓,汗洩太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。運動之後,出汗過多,可适當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,千萬不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹症、黃汗等多種疾病。

  每日溫水洗澡也是值得提倡的,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。據悉,由于溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。

  需要提醒的是,同樣是解暑方法,夏日不可無節制地吹風扇和空調,這不僅容易受風寒濕邪侵襲,而且會引起腠理開洩,不利于養生。

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