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經常爬樓梯是可以減肥的嗎

健康更新时间:2024-07-19 21:24:26

　　經常爬樓梯可以減肥嗎？樓梯是我們最常見到的一種東西了，我們可以每天利用爬樓梯的方法進行減肥，爬樓梯的運動是一種有效利用減肥道具并且最經濟和減肥效果最好的一種運動方式，不但可以達到減肥的目的，而且還對身體有心肺功能有好處，不過爬樓梯減肥的時候也要注意一些方法和技巧，下面就來了解一下。

　　一、爬樓梯減肥原理：

　　爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓5-6次的話，一年之内便可減輕體重3千克。看來，要想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

　　二、爬樓梯減肥應該注意的事情

　　隻是在爬的過程中要注意強度，在爬樓梯的過程中要注意根據自己的身體情況确定運動量，并經常進行适當的調整。爬樓梯減肥效果佳，關鍵在堅持。如果爬了一段時間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常。

　　在爬樓梯的過程中發現不适，應立即停止鍛煉。特别需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

　　三、爬樓梯減肥掌握正确的姿勢

　　下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強内髒功能。

　　通過上述的介紹，大家知道了爬樓梯是可以進行減肥的，而且減肥的效果很好，不過在通過樓梯進行減肥的時候要有一處循序漸近的過程，要從爬樓梯的運動量少慢慢到運動量多，不要一下子就運動量很大，這樣對身體和身上的肌肉是沒有好處的。

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