對于每一個追求完美身材的男性朋友來說,他們都希望自己擁有一個充滿力量的前臂肌肉,對于前臂肌肉怎麼鍛煉是他們比較關心的問題之一。更是有不少人通過杠鈴做各種各樣的鍛煉,使自己的前臂肌肉變得越來越強壯,那麼,前臂肌肉怎麼鍛煉效果才會比較好呢?
正握彎舉(Reverse Curl)一般用杠鈴,主要鍛煉目标是前臂伸指肌群即前臂外側,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。
這一練習主要是鍛煉伸腕肌、伸指肌,同時鍛煉肱桡肌、肱肌,對肱二頭肌也有輕度鍛煉作用。
前臂肌肉群的鍛煉方法大全
1.準備動作:兩腳分立,與肩同寬,雙手正握杆杠鈴,中距握位;雙臂下垂,将杠鈴持在大腿前;大臂貼緊身體兩側,膝蓋微屈。
2.訓練動作:緩緩屈肘舉起杠鈴,能舉多高舉多高,但上臂不要參與動作;稍稍停頓,然後慢慢下低杠鈴,回到起始位置;重複上述動作,直至完成一組練習。
坐姿,持杠鈴掌心向上,前臂置于膝蓋上,腕部懸空。保持前臂不動,腕部向上提至最大程度。動作變化:此練習中可以用啞鈴或者EZ杠鈴來替代杠鈴。
對于前臂肌肉怎麼鍛煉,您一定要積極了解。可以通過正握彎舉杠鈴的練習,也可以根據自己的實際情況選擇正确的鍛煉方式,相信隻要堅持鍛煉,您就可以鍛煉出優美性感的前臂肌肉了。不過在鍛煉時要量力而行,避免出現運動過度造成的肌肉損傷。
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