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好膚質吃出來營養師推薦5類護膚食物

時尚更新时间:2024-07-04 20:30:33

　　好膚質吃出來營養師推薦5類護膚食物

　　每個MM都想要白率透紅與衆不同的肌膚，但是不管怎麼使用一些護膚産品，都不能達到預計的效果。那麼該怎麼辦呢？美容營養師指出，想要好膚色，除了最基本的清潔、保濕和防曬外，均衡的飲食也是很有必要的。那麼吃什麼護膚呢？下面就和小編一起來看看美容師推薦的護膚食物吧！

　　1、脂肪

　　皮膚的健康活力需要脂肪酸來打造，脂肪酸能幫助皮膚細胞保持水分，保護肌膚免受環境的損害。日常食物中應該富含ω-6和ω-3這兩個基本脂肪酸，我們的人體不能自然合成，因此需要通過均衡飲食，攝入健康的油脂，以恢複皮膚的自然光彩。

　　推薦：多脂魚(如三文魚)、一餐匙油(橄榄油、大麻籽油、葡萄籽油以及亞麻籽油)、牛油果。

　　2、水合作用

　　皮膚是人體最大的器官，水合作用依賴于皮膚水分的浸出與保持性，對抵抗皮膚的老化相當重要。因此一定要給肌膚保持充足的水分。除了喝更多水外，飲食中也要多攝入含水量豐富的食物。

　　推薦：深色綠葉菜、黃瓜、草莓、西瓜、菠蘿

　　3、神經酰胺

　　神經酰胺是皮膚細胞合成的一種脂質，在角質層細胞之間，能吸引和鎖住水分子，對保持年輕和紅潤的膚色必不可少。

　　推薦：糙米和小麥胚芽等谷物類食物含有植物性神經酰胺。

　　4、緊緻肌膚的食物

　　想要肌膚緊緻，需要大量的膠原蛋白，這是我們的締結組織中發現的主要結構蛋白質。而随着年齡的增長，細胞活性會被自然削弱，環境壓力源的增長也會分解我們的結構骨架，導緻肌膚越來越薄，越來越弱。富含礦物質銅和維生素C的食物，能幫助促進膠原蛋白的生成，重塑脆弱的肌膚。

　　推薦：家禽肉、雞蛋、鳕魚、螃蟹、龍蝦、牡蛎、燈籠椒、白薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄幹、紅豆、芸豆、大豆、鷹嘴豆、海藻

　　5、抗氧化劑

　　富含抗氧化劑的食物可以防止肌膚免受紫外線、污染物等環境因素的損害。類胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、植物自然合成的黃色和紅色色素等都富含抗氧化劑。

　　推薦：紅椒、橘子、酸橙、檸檬、葡萄柚、黑莓、樹莓

　　以上就是具有護膚功效的食物了，你是否了解了呢？而想要護膚的MM們千萬不要錯過以上的這些食物了哦！而除了以上所介紹的食物之外，還有什麼方法也能夠起到護膚的作用呢？

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