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有膝蓋疼适合什麼運動

健康更新时间:2024-08-04 09:16:05

　　運動一定要在身體健康的狀态下來進行，如果身體有了一些疾病的症狀，或者是不适合運動的情況下，最好是不要進行運動。否則的話，不光不能有很好的鍛煉身體的效果，而且還可能會引發一些身體的疾病症狀發生，所以一定要特别的注意。那麼膝蓋疼适合什麼運動？今天我們就好好介紹下。

　　1.首先是保暖，特别是在空調房内，不要膝蓋和腿部着涼。

　　2.做一些力所能及的提高膝關節穩定性的功能訓練。例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

　　3.适當做一些力所能及的鍛煉腿部肌肉力量的訓練，以促進血液循環。例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲裆式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要随意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

　　4.控制飲食，适當減肥。

　　5.減少不合理的運動，如膝蓋不适者打太極(反複蹲起)、爬山，隻會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　6.要自我保護，不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。

　　膝蓋疼适合什麼運動的問題，看過上面的介紹後就應該能知道該怎麼做了。運動的時候首先要挑選自己能應付的來的運動，這樣才不會超過自己的能力範圍。另外就是要适當的進行運動，如果超量的運動對于身體來說也是沒有什麼好處的，要特别的當心。

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