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睡前有氧運動有哪些呢？

健康更新时间:2024-07-31 01:15:09

　　顯而易見，運動對于大多數人來說，是一項不錯的養生方式，因為現在的生活比較快，每天都需要忙碌，工作的時間比較多，嚴重的就會感覺到身心疲勞，所以應該注重平時生活中的養生，晚上睡覺之前進行的有氧運動，對于身體是很好的。那麼，下面可以給大家介紹一下睡覺之前應該進行哪些有氧運動？

　　動作一、腰腹減肥運動

　　身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張

　　毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并擡起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉

　　臀部和大腿。

　　動作二、小腰運動

　　臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。将雙手置于腦後。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢複起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　動作四：大腿整頓動作

　　左側卧于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量将右腿向上擡起達到最高後，再慢慢放下恢複原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　根據以上的介紹，小編還有幾點需要補充的，因為任何的運動都要控制度，運動量過多的話，是會導緻身體機能跟不上，一些脊椎方面的疾病就會出現，嚴重的影響到睡眠質量。晚上睡覺之前，做适量的運動，同時不要太過于勞累，注重生活養生的方式。

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