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怎麼練肌肉好

健康更新时间:2024-11-25 01:41:45

　　肌肉的訓練是好多男性朋友在進行的事情，通過肌肉的訓練我們可以成為猛男，通過肌肉訓練可以讓我們擁有完美的身材，這也是好多男性朋友最希望的事情，可是在平時的時候我們沒有别的辦法，隻有通過長期堅持鍛煉才可以，那麼，怎麼練肌肉？這也是好多初學的朋友特别想知道的情況，下面我們一起來進行一下了解。

　　1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。

　　2.然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯卧撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯卧撐，明天就應該練習一下胸肌。

　　3.仰卧起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

　　4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候。

　　5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

　　上述就是關于怎麼練肌肉的介紹，我們可以根據自己身體的情況來選擇合适的訓練方法，一般通過上述的方法經過長期的堅持後，一般是可以慢慢的練出肌肉的，隻是我們需要長期的堅持和正确的方法，而且還要注意平時正确的飲食。

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