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怎樣鍛煉陰道松弛呢

健康更新时间:2024-11-24 22:31:07

　　性是婚姻家庭裡很重要的活動，可是性事過多或是過于頻繁，對男女的身體都有影響。而女性分娩後則會影響性生活的質量，主要是分娩造成陰道松馳，這是分娩時陰道受到胎兒的刺激擴張，雖然後期有注意休息，卻不能完全使陰道恢複到正常，因此分娩後的女性要面臨着鍛煉陰道的嚴峻問題，那麼怎樣鍛煉陰道松弛呢？

　　陰道松弛是女性随着年齡的增長出現的一種生理狀況，主要人群為産後女性。陰道松弛嚴重者會降低夫妻生活質量，西醫認為這是由于自然産甚至人流均會引起彈性纖維斷裂萎縮，使得肌肉松弛，多産婦由于産道反複損傷，陰道自然較松弛。體質虛弱的産婦，雖然損傷不嚴重，其恢複也較慢。還有另一些是由于妻子的陰道口在長期的性生活中被丈夫的陰莖撐大了，陰道松弛下來。縮陰成為女性為提高夫妻性生活質量的一種方法，常用方法有縮陰運動、縮陰産品和縮陰手術。

　　做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，産後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放松肛門，如此重複。

　　卧式鍛煉：

　　1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。

　　2、仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。

　　怎樣鍛煉陰道松弛呢？患者鍛煉陰道松弛主要是使用多種運動方式，患者産後可以做骨盆的運動，此時更适合做卧床式的鍛煉，對患者的産後恢複也沒有影響，這時患者要注意每天運動的時間與量，要與身體的恢複情況對比，不可盲目的鍛煉造成身體恢複受阻。而患者在鍛煉時還要長時間的堅持，防止未看到明顯的效果而放棄鍛煉。

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