目錄：

　　第一章：新媽媽怎樣面對角色轉換

　　第二章：新媽媽三大高招調整好心态重歸職場

　　第三章：新媽媽小心預防6種月子病

　　新媽媽生完孩子之後面臨的心理反應還是很多的，首先是寶寶的出生，要分散很大的精力來照顧。然後工作也由于離開一段時間不再是得心應手。那麼如何調整這種狀況呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

　　新媽媽怎樣面對角色轉換

　　從身心健康角度看，産假對于每個剛剛生育的女性都是非常必要的。可是産假也會讓職場媽媽暫時離開工作環境，随之而束就可能會遇到某些困境。

　　困境1

　　有些人在懷孕前在崗位上已有所積累，升職機會近在眼前，可産假造成了工作的中斷，單位權衡全局可能會安排其他人頂替産婦原先的崗位，産假結束後如何順利回歸就成了一個問題。是回到原單位适應新崗位，還是幹脆放棄原單位跳槽找新東家？跳槽談何容易，而若回到原單位，上級領導不像之前那麼重視自己怎麼辦？這些是很多職場媽媽堵在心中的難題。

　　困境2

　　有些工作屬于知識更新很快的行業，盡管産假結束依舊回到原有崗位工作，但職場媽媽卻明顯感到不如過去遊刃有餘。同事們交流使用的新名詞讓自己很無措，想參與群體交流，卻似乎找不到介入點，有時感覺不不如職場新人，心中不免出現煩擾與苦澀的感受。

　　在産假期間，媽媽圍着孩子轉，喂奶、拍嗝、洗澡、洗衣、哄着入睡，在力所能及的情況下都可以親力親為。這個過程，一方面有益親子依戀關系的建立，另一方面也利于産後恢複。可是，當媽媽回歸職場後，孩子的需求有增無減。正常工作結束已經有些辛勞，可是就算有人幫忙，哺乳、哄着入睡等最基本的養育職責依然不可回避，不少職場媽媽面臨工作之餘的時間全部被孩子占據，無法為自己的職業發展作更多努力。尤其是夜晚自己照顧孩子的媽媽還會面臨睡眠時間大幅削弱、睡眠質量不高的困境。晚上睡不好，白天沒精神，為了孩子加班也要盡量回避。面臨這樣的沖突時，很多職場媽媽會感到很糾結。

　　新媽媽這樣緩解壓力

　　積極地看待問題

　　雖然工作讓人疲憊，但看到吃完奶心滿意足睡着或打着飽嗝的孩子，内心一定仍是甜蜜知滿足的，孩子天真無邪的笑容可以驅散媽媽心中的煩擾，小小身軀一天一個變化更讓媽媽享受着生命的神奇感和自豪感。關注這些積極的方西，能夠更好地緩解疲勞。當心情不好時，可以嘗試積極的自我暗示。比如，先作深呼吸，然後對自己大聲地說：“我是一個好媽媽”、“我對自己有信心“、“我有能力做好事情”等。

　　保持與家人溝通

　　坦誠地跟丈夫說出自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要支持，這樣的溝通每次不要太長，每周最多一次，選擇對方情緒平和時進行較好，可以在睡覺前進行，也可以在看電視的時候進行。如果和老人之間有分歧，也可以語氣溫和但信息明确地提出自己能想法：當孩子2-3歲左右時，還可以經常開家庭會議，将孩子也納入溝通的氛圍中，這樣不但可以促進家人感情，還可以提高孩子的自主決斷能力。

　　多與朋友聯系

　　職場媽媽尤其不能封閉自己：要學習用開放的心态來接納自己和身邊能人。可以定期跟朋友聚會，節假日不忘給朋友發祝福短信或者打電話問候，在朋友有困難時積極伸出援助之手。這樣，在自己感到緊張焦慮時，才能很容易地找到傾訴對象，從朋友那裡獲得許多具體的幫助。

　　理性看待壓力

　　根據艾利斯理性情緒理論，職場媽媽們還可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度将近期的五天壓力記錄下來！再逐一進行思考：這些壓力會給我帶來什麼樣的影響？最壞的結果是什麼？把這些最壞的結果預期一一記錄下來：過段時間再看這件事情，也許發現并非想象的那麼糟糕，有些煩惱甚至沒有發生，這樣更能提高勇氣和信心。

　　新媽媽的職場優勢

　　很多人可能覺得，成為職場媽媽後壓力會增加很多。難道有了孩子，工作就—定會受到負面影響嗎？當然不是。

　　一個女性經曆了懷胎十月産下胎兒，身心都會發生巨大的變化，這個變化的過程本身就是一場曆練！加之照顧年幼嬰兒的生活經厲，同樣會對職場媽媽的心态産生積極的影響。除了客觀因素：社會普遍認為，剛生完小孩子的女性全部的心思都在孩子上，領導一般不敢委以重任。

　　如果能換個角度思考這個問題，坦然把自己當做新人，重辛煥發起航的鬥志，踏實而又不乏激情的工作表現更能夠讓自己脫穎而生。

　　産假就是工作過程中難得能一個休息調整期！除了身心得到一定程度的放松，職場媽媽還可以在複職前對自己的崗位及時充電，做好回歸準備。在應對父母、公婆、丈夫甚至保姆等各種人際關系約過程中，梳理自己的不良情緒：更多地與親朋好友接觸，這些都會使職場媽媽獲得更好的承受力、更高的責任心、更多的細心、更濃厚的關愛、更充分的同理心。

　　有了這些成長，回歸職場後的媽媽們能更溫和地與他人相處！對自己所負責的事情更加認真仔細；當别人遇到困難挫折更能夠體會其中的壓力，并且有意願主動提供力所能及的幫助；對上級領導安排的任務更能合理安排時間，以提高效率避免加班：當自己遇到工作壓力時，也會更加平和地去面對。

　　孩子的需求、自我實現的需求，該如何平衡

　　孩子的需要大多屬于生存需要和安全需要這兩個層次：吃飽喝足穿暖睡好。在得不到滿足時，大多會用眼淚來強調自己的需要，孩子對媽媽的需求還有散發着本能的歸屬和愛的需要。

　　滿足孩子的需求。主要是非工作時間。早晨起來給孩子穿衣服時。可以撫摸孩子：上班前親吻孩子的額頭告别，即便孩子聽不懂，也要講明白媽媽離開的理由，“媽媽要去上班了，寶寶在家好好玩，好好吃飯，媽媽很快就回來了”；工作間隙，比如午休時間，可以打電話回家落實一些自己擔心的問題，以保持工作時的穩定情緒：回到家中，可以先放下工作不想，喊着孩子的名字，擁抱孩子，增加肌膚之親；傾心陪孩子玩耍，如果可以，最好關掉手機：如果孩子超過2歲了，還可以和孩子一起洗澡，如果孩子太小，可以增加浴後按摩；親自哄孩子入睡，給孩唱催眠曲或者講故事，讓孩子在安靜舒适的氛圍中進入夢鄉；周末休息時全家可一起出遊，或帶着孩子一起去市場購物，讓孩子幫忙挑選物品，一起付錢，并共同整理購買的東西，這樣不但可以促進親子關系，還能教給孩子很多生活常識；當孩子有行動能力後，還可以帶孩子一塊整理衣服、做家務，鍛煉孩子的生活能力。寶寶的生存、安全、歸屬與愛以及尊重的的需求都在這些過程中一一得到滿足。

　　職場媽媽除了通過工作獲得薪水滿足生活需要，與同事朋友互動滿足部分歸屬和愛的需要以及尊重的需要外，更重要的是實現自我價值的需要。任何一個人呢都希望把自己的能力發揮出來，體現在工作中，可以是良好的履行自己的崗位職責，積極應對工作的突發狀況，通過自身的努力獲得晉升的機會，提高工資收入和地位。因為時間和精力的有限性，更加要求職場媽媽進行更積極的規劃以及設計更合理的工作流程。

　　重新設立工作目标

　　根據崗位責任，可以将一年的工作目标劃分為3-6個階段，針對分階段的目标，梳埋自己的優勢及不足，而後揚長避短積極應對，這樣容易體會到工作中小小的成就感，也能夠更好地促進良性情緒循環。

　　合理利用記事本

　　将需安做的工作任務根據輕重緩急進行分類，并列出任務清單，做完一項劃去一項，進行減法工作，理清壓力來源，保持輕松狀态。

　　做好力所能及的工作，不害怕求助

　　力所能及的工作盡量不假他人之手，從認知和紮動上都保持主動積極性，但遇到精力不夠、能力不足時，不要害怕尋求同事的幫助，澄清自己的不便之處，能夠獲得更好的社會支持。

　　散發溫暖心态

　　把自己對孩子的愛遷移到生活和工作的角角落落，關愛自我、關愛孩子、關愛親朋、關愛同事，散發着溫暖心态的職場媽媽定會釋放更為燦爛的光芒。

　　新媽媽三大高招調整好心态重歸職場

　　許多新媽媽反映，她們工作後經常會出現疲乏、乳房不适、頭痛等症狀。專家稱這與産婦太早上班關系密切。為防止這種情況的出現，建議女性在恢複工作前多與同事溝通，并調整自己的心态适應新環境。

　　美國有超過半數的新媽媽在生育後6周即恢複工作了。但許多人反映，她們工作後經常會出現疲乏、乳房不适、頭痛、性欲降低等症狀。專家稱，這與産婦太早上班關系密切。與之相反，為了更好地照顧孩子，很多女性會選擇做兩三年全職主婦，然後再重新工作。殊不知，這種情況往往會使人出現一定程度的社會功能退縮，引起心理問題。

　　新媽重返職場的三道“擋路虎”

　　第1道坎 原來的位子有人頂了

　　個人建議：

　　寬容對待崗位變化是新媽媽們重回職場時首先要學會的功課。除了客觀因素，社會普遍認為剛生完小孩的女性全部心思都在孩子上，一般也不敢委以重任，這當然會讓新媽媽感到失落。但不妨換一種角度來思考問題，視人事變動為正常現象，放下架子，把自己當作新人，相信隻要是金子總會發光的。這樣更有利于學習，盡快适應新環境。

　　第2道坎 感覺自己落伍了

　　個人建議：

　　休産假期間，媽媽們很難随時更新專業知識，工作思維和方式停留在以前，加上對外界的關注相對減少，與社會的差距就越大。此時，及時充電就顯得非常重要，隻有以積極的心态面對工作才能改變現狀。

　　第3道坎 工作和家庭難兼顧了

　　個人建議：

　　如何處理好工作與家庭的關系是一個很現實的問題，新媽媽要懂得利用父母、公婆、丈夫以及鐘點工、保姆等各種資源。最重要的是，要及時梳理不良情緒，遇到困難不要一味抱怨，要學會調整心态，緩解焦慮。可以經常和好友溝通，結交一些職場媽咪作朋友，互相交流、鼓勵。另外，不妨多留些時間給自己，等寶貝睡覺了，舒心地享受一個熱水浴，或聽聽音樂，對心情也會有幫助。

　　患了“産假後休克”

　　導緻“産假後休克”的原因主要有三個

　　一、社會偏見：

　　社會普遍認為剛生完小孩的女性全部心思都在孩子上，對工作不會那麼盡責。在一項調查中，有1/3的母親說自己休完産假後，不再像以前那樣被老闆看重了。

　　二、專業知識更新：

　　休産假期間，媽媽們很難随時更新專業知識，工作思維和方式停留在休假前。這樣，休假的時間越久，與同事之間的差距越大。

　　三、自我角色轉換和家庭因素：

　　雖然已經上班了，但照顧孩子和幹家務的責任大部分還在媽媽們身上。如果得不到家人的支持，自己又沒做好角色轉換的準備，就會嚴重影響工作效率。

　　一旦出現“産假後休克”，可以采取以下辦法盡早“複蘇”

　　首先，寬容對待崗位變化。

　　媽媽們可以換一種角度來思考問題，比如長時間不工作後，自己原有的工作方式是否需要重新調整？企業是否正在進行新的任務，需要自己逐漸來熟悉？放下架子，把自己當作新人，更有利于觀察學習、盡快适應新環境。

　　其次，懂得“求助”。

　　請丈夫或者其他一切可利用的資源幫助自己，比如請小時工或者保姆照料孩子、做家務等等，通過分擔角色，減輕自己的壓力。

　　再次，多和同事溝通。

　　溝通一來可幫助自己了解單位變化并且盡早融入工作團體，二來能提供情感支持。所以，留一點空間給自己和朋友，暫時擺脫母親的角色，重新體會自由的感覺。

　　新媽媽小心預防6種月子病

　　1.産褥熱

　　如果新媽媽在生下小寶寶後出現發燒的症狀，通常發生在産後24小時到産後10天就稱為産褥熱。

　　産褥熱感染嚴重的話将影響新媽媽健康，甚至危及生命。

　　預防措施：

　　多休息：新媽媽一定要保證充足的休息，如果身體吃不消，就把照顧寶寶的任務交給家人，這樣才能早日恢複體力。

　　多喝水：補充水分對于已經發生産褥熱或是排尿不暢的新媽媽而言非常重要。最好每天補充攝入2000ml左右的水。

　　清潔衛生：産後惡露會持續一段時間，新媽媽要勤換衛生護墊和内褲，尤其會陰有傷口的新媽媽，如廁後最好能用溫水沖洗會陰部，以減少感染發生。

　　傷口幹燥：剖宮産的新媽媽一開始可以用熱毛巾擦拭身體，等到産後7—10天再洗澡，以減少傷口發炎的可能。要保證傷口幹燥清潔。

　　适度營養：産後新媽媽哺乳、恢複體力的同時，也能增強抵抗力，因此要加強營養補充，不過也不要補過頭，尤其是患有産褥熱的媽媽，飲食應該清淡一些，避免油膩。

　　别急着親熱：産後性生活容易對新媽媽的身體造成損害，一般在産後複診以後，如果醫生确認身體已經複原，才可以恢複性生活。

　　2.子宮脫垂

　　有些媽媽産後會感到小腹下墜或腰疼，這是由于子宮韌帶和盆底肌肉在分娩後變松弛，使得子宮位置發生變化，子宮沿陰道方向往下移動，造成了子宮脫垂。

　　預防措施：

　　不要久站：新媽媽要充分休息，在床上時多換換卧床體位。下地後不要長久站立，盡量避免下蹲動作，提重的東西請家人幫忙，不要過早跑步，走遠路。新媽媽不要急于體型恢複，而過早使用強力束腹帶，過早進行高強度形體鍛煉。

　　小心便秘：多吃含纖維素的食物，養成定時排便的習慣，因為便秘或慢性咳嗽等會使腹壓變大。

　　3.乳腺炎

　　産後1—4周是急性乳腺炎的多發期，由于乳汁排通不暢淤積在乳房内，造成了細菌感染，新媽媽會出現乳房疼痛、發燒等症狀。

　　預防措施：

　　保持乳汁暢通：産後及早開奶，讓寶寶多多吮吸，如果寶寶吃不完，可用吸奶器把多餘的奶水吸出。哺乳前可熱敷乳房，這樣能促進乳汁通暢。

　　防止乳頭破裂：乳頭破裂既容易乳汁瘀積，又有可能因傷口而發生細菌感染。準媽媽早在懷孕6個月起，就可以每天用毛巾蘸水擦洗乳頭了。如果乳頭被寶寶吸破了，首先應糾正含接方式，哺乳後局部用乳汁塗布于乳頭或乳暈上。乳頭皲裂嚴重時，暫時停止哺乳24—48小時，并将乳汁擠出或吸出再喂嬰兒，以減輕炎症的發展，促進皲裂愈合。對經久不愈的傷口，可在哺乳後塗敷10%複方安息香酸酊，或10%魚肝油铋劑，記得下次哺乳前要先洗淨再喂奶;或者使用乳頭罩間接哺乳。平時要避免對乳房的擠壓，盡量穿寬松的衣服。

　　注意飲食：新媽媽要少吃有刺激性的食物，如蔥、姜、蒜等。用海帶涼拌吃或炖雞肉吃，可預防急性乳腺炎。如果已經有急性乳腺炎先期症狀了，不妨用蒲公英30g，陳皮6g，用水煎服，每日1劑。

　　4.尿潴留

　　有些新媽媽産後由于害怕傷口痛而不敢排尿，或者産程太長壓迫膀胱，造成産後排尿虛弱無力，膀胱發脹，排尿時點點滴滴很不通暢，這就是尿潴留。

　　預防措施：

　　活動一下：如果身體沒問題，自然分娩的新媽媽在産後起床活動一下，能促進小便的排出。

　　熱敷一下：可以在小便前用熱毛巾或者熱水袋放在腰腹部熱敷半小時，或者用溫水沖洗外陰，促進排尿。

　　5.腰疼

　　新媽媽的骨盆韌帶在剛生完孩子的一段時間内尚處于松弛狀态中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮仍未完全複位，這個時候如果不注意，猛然彎腰拾撿東西，或者久蹲、久坐，新媽媽都會感到腰部酸痛。

　　預防措施：

　　正确喂奶：喂奶姿勢不當是造成産後腰疼的主要原因之一，給寶寶喂奶一定要注意姿勢要正确，要多備些柔軟靠墊，或者哺乳枕之類的用品。

　　少彎腰：把一些經常要拿的東西，如尿布、奶粉、紙巾等放在一個觸手可及之處，高度要合适，不要經常彎腰。童車、童床也要調整到合适的高度，避免抱、放寶寶時過多彎腰。把那些掃地、拖地等彎腰幹的活，丢給孩子他爸。

　　補鈣：新媽媽要注意補鈣，避免骨質疏松而引起腰痛。平時多吃牛奶、米糠、麸皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例。

　　适當運動：新媽媽可以在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。

　　6.媽媽手

　　産後身體虛弱，用吸奶器吸奶或一些家務在平時看來很輕松的小事，在月子期間如果不注意的話，就會感到手指發麻、疼痛。麻痛點多發生于從拇指到中指一半的位置。主要是因為過度使用手腕及拇指部位所造成手腕兩條肌腱發炎。與孕期血液循環慢、水腫，緻腕管内壓力增加，正中神經受到壓迫發生的腕管綜合征有所差别。

　　預防措施：

　　避免肌肉損傷：産後做一些适當的運動和家務對身體恢複有促進作用，但要注意時間不要太長，因為如果時間太長，将使肌肉一直處于緊張狀态，容易出現損傷。同時産後新媽媽身體虛弱，風邪趁虛而入，容易緻使手指和腕部的肌腱和神經損傷。無論是使用吸奶器還是換尿布，當你感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息。

　　注意保暖：新媽媽月子裡注意手部保暖，避免寒冷刺激。

　　甩甩手：當你的手腕部出現酸脹感時，甩甩手，左、右轉圈，不僅能消除不适感，還能鍛煉腕部靈活性。

　　結語：小編提醒各位新媽媽當你心情不好時，可以嘗試積極的自我暗示。經常對自己大聲地說：“我是一個好媽媽”、“我能應對好工作中的一切。”（文章原載于《心理與健康》，刊号：2012.03，作者：宋怡，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）。

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