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來月經期間可以做瑜伽嗎

健康更新时间:2024-12-22 10:24:13

　　瑜伽是一種非常适合女性的健身運動，特别是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會選擇去練習瑜伽。每天的練習不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪，還可以提升自己的情緻，讓自己的心理更加健康。但是女人每個月都是由生理期的，那麼女人在月經期間還能練習瑜伽嗎？

　　女人在月經期間還是可以練習瑜伽的，但是需要注意：

　　1、經期中（48-72小時）最好不要練習，停下來休息。如身體發緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、卧束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經期完全停止後可以回複正常聯系。

　　2、經期中，一定嚴格避免髋部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。

　　3、做體式時，應避免對子宮過渡壓迫的體式。

　　4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調息法. 如果一定要做的話，請控制在十五分鐘以内. 避免内外懸息，收腹和會陰收束法，風箱式呼吸法，聖光和昏眩式調息。

　　5、不過分消耗體力；整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不幹擾荷爾蒙為基礎。

　　6、有經期綜合症的可以針對性練習；

　　7、必須視個人狀況而定。

　　8、仰卧姿勢利于經期放松。例如：卧英雄式，仰卧束角式，仰卧吉祥坐，魚式，仰卧單腿觸趾式， (用束帶，墊子和瑜伽磚輔助練習)，放松在壓力，緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經. 這些體位還可以放松減慢内髒器官的活動以降低能量的消耗.

　　總而言之，女人在月經期間練習瑜伽一定要選擇簡單的瑜伽動作，千萬不能劇烈的運動。因為劇烈運動很可能會引起女人的痛經，到時候疼痛就會占據你的身體，讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱，那麼經期就最好不要練習瑜伽了。

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