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騎自行車是最有效的減肥運動麼

健康更新时间:2024-05-20 18:02:43

通過騎自行車減肥是騎行的附帶效果，自行車是一項很好的有氧運動，它确實可以減脂，減掉1公斤的脂肪，你要騎行多遠？

騎自行車是最有效的減肥運動麼（想通過騎自行車減肥有多難）1

騎自行車需要體力，體力需要能量，而燃燒能量可以幫助我們減肥，假設飲食和日常活動等其他因素保持不變，普通騎手需要騎多遠才能減掉一公斤脂肪？

騎自行車是最有效的減肥運動麼（想通過騎自行車減肥有多難）2

減肥不是一門精确的科學，存在各種各樣的變量，不過有一項粗略的指導：騎自行車的人可以這樣計算他或她的能量消耗：平均瓦特 x 時間（小時） x 3.6。

也就是說，如果你平均騎行功率100瓦每小時，你運動2個小時，将會燃燒720卡。英國運動學家表示：“估計 1 克脂肪含有 9 卡路裡的能量”，按照這個理論可以得出，燃燒1公斤的脂肪需要9000卡能量消耗，假如騎手以200瓦功率持續輸出，大學需要12.5個小時可以減掉1公斤的脂肪。平坦道路上30的時速，大約需要騎行360公裡可以減掉1公斤脂肪。

騎自行車是最有效的減肥運動麼（想通過騎自行車減肥有多難）3

當然現實情況要複雜的多，随着運動的進行，他會刺激你的食欲，騎行2小時消耗800卡能量，一杯咖啡就帶來200卡。相當于抵消你一部分運動時間。

脂肪并不是動力的全部來源，你騎什麼類型的騎行會影響你燃燒的脂肪與碳水化合物的比例。隻有在比較緩慢且穩定的運動能更多地燃燒脂肪。

現實中燃燒多少脂肪也完全取決于個人，如果您習慣在禁食狀态下進行訓練，那麼您從脂肪中消耗的能量百分比可能是 20%-50%。這樣的話你大約要比在理想狀态下花費5倍的時間去鍛煉才能減掉1公斤。

無論是減肥還是熱愛，騎行都是一件值得堅持的運動，不是嗎？

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