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跑步運動注意事項有哪些？

健康更新时间:2025-11-13 05:35:46

　　現在很多的朋友都非常喜歡跑步的運動，特别是拿來鍛煉身體，是非常好的選擇，同時也有很多人是用來減肥的，同樣效果也是非常的明顯，雖然跑步大家也都是會，但是跑步也是會有很多注意事項的，如果想要跑好，注意的方面還是有比較多的，現在我就來給大家具體的介紹一下。

　　選好跑步的時間段

　　一般來說，跑步的時間最好選在黃昏的時候，因為這個時候，空氣内的氧氣濃度最高，身體靈敏度高，協調能力強，身體的适應能力強，可以得到很好的鍛煉效果

　　但是跑步的時間并不絕對，不同的人有不同的體質，況且，很多人并沒有那麼固定的時間來進行跑步。如果是清晨跑步的話，時間超過了半個小時，最好不要空腹運動，跑前可以喝一杯糖水或者豆漿之類的。

　　但是清晨跑步會對心髒造成不小的壓力，心髒不好的人，最好不要選擇在清晨跑步。至少應等到早上九點後。

　　且，飯前飯後一個小時内不适宜運動，這一點根據不同的人有些許差别。

　　跑步強度

　　跑步的強度要循序漸進，不要急于求成，一開始的時候，以自己能承受就好，一段時間後再逐漸加強強度。

　　跑步姿勢

　　跑姿不對不僅得不到想要的鍛煉效果，還會對身體造成傷害。

　　跑步時，腿部動作要放松。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿要自然放松，靠大腿的前擺動作，帶動髋部

　　向前上方擺出。腳跟先着地，再快速過渡到全腳掌着地。

　　全腳掌着地的跑步方式，時間久了，易引發胫骨骨膜炎。

　　此外，跑步時自然擺臂很重要。正确的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向内，後擺時稍向外。

　　現在大家是不是已經非常清楚了跑步的具體的方法了呢，其實非常的簡單，但是有些人的話就很容易會把動作做錯，導緻跑步的時候更加的費力，或者是效果沒有正确姿勢的好，所以大家還是要仔細認真的看一下小編介紹的注意事項。

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