臀部肌肉怎麼練才能練出效果？-tft每日頭條

臀部肌肉怎麼練才能練出效果？

健康更新时间:2025-02-12 17:48:02

　　在健身的時候很多人都傾向于鍛煉胸部和手臂的肌肉，感覺人魚線是他們的鍛煉目标，那麼臀部作為身體第二有力的肌肉怎麼練才能練出效果呢？

　　頸後深蹲

　　要想使頸後深蹲對于臀部的鍛煉效果最大化，你需要蹲得更深，這樣負重的地位反而沒有那麼重要。你可以嘗試相撲深蹲，加大兩腳間間距，下蹲時兩眼目視前方，雙膝有控制地慢慢彎曲直到全蹲，而後大腿與臀部發力，是身體回複到開始額位置。深蹲時注意保持軀幹與背部挺直，這樣才能達到最佳效果。

　　臀橋

　　臀橋對于臀部肌肉的鍛煉有着絕佳的效果，不過初學者建議先從自重臀橋開始。臀橋需要你仰卧，雙腳彎曲且兩腳分開，間距略大于肩寬;臀部以雙肩至上背，雙腳兩個支點向上發力頂起身體，使下背與大腿成為一條直線，并與小腿所在直線垂直;最後，仍然臀部發力，控制身體回複到原來的位置。整個過程中肩與上背，手臂，雙腳均需保證靜止。

　　羅馬尼亞式硬拉

　　羅馬尼亞硬拉需要用到杠鈴、啞鈴之類的負重物，所以，訓練時一定要注意安全。動作開始時，保證你的身體站直，背部反弓繃緊，雙腳間距約與臀同寬，腳尖指向前方;雙手最好正握負重物，然後膝關節開始慢慢彎曲，同時保證小腿垂直于地面，髋關節向後移動并折疊，當負重物降至膝關節處時，停止下降，收緊核心肌群，臀部發力使身體回複到初始位置。

　　跪撐舉臂擡腿

　　相對而言，跪撐舉臂擡腿的難度沒有那麼大，而能夠鍛煉的肌群包括腹部與下腹部，當然，其中最主要的是臀部。做這個動作時，使自身收腹跪撐于地面，膝蓋間距離大緻與臀寬一緻;然後向上慢慢伸直左手臂，同時右腿上擡，最終左手臂與右腿伸直達到最高并保持數秒;而後左手臂與右腿放下，右手臂與左腿為另一組重複。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康冬天吃什麼菜刮油減肥
1、冬天吃什麼菜刮油減肥：（1）冬瓜冬瓜是一種涼性食物，具有消暑的功效，這是較為令人熟知的。其實，除... 2023-07-08
健康蘑菇發黴了還能吃嗎
1、蘑菇發黴了還能吃嗎：蘑菇發黴了不可以吃。因為發黴的蘑菇會産生毒素，可以損害神經、呼吸道以及泌尿系... 2023-07-08
健康免疫力差吃什麼可以增強抵抗力
1、多吃五谷雜糧。在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持皮膚的彈性，... 2023-07-08
健康丁香花功效和作用
1、藥用丁香為雙子葉植物藥桃金娘科植物，味辛性溫，氣味芳香。功效為溫中、暖腎、降逆。主治功效為呃逆、... 2023-07-08
健康白醋喂雞法
1、防治雞瘟。雞瘟是雞的一種急性病毒性傳染病，養雞場為預防雞群中發生雞瘟，一般需要提前對雞群進行雞瘟... 2023-07-08
健康咖啡對身體有什麼危害
1、血壓高：喝咖啡，可以給我們帶來很多好處的同時，還會給我們帶來一些壞處。血壓升高就是其中一個，所以... 2023-07-08
健康男人吃斑鸠的好處
1、吃斑鸠有益氣補虛，明目，強筋骨；吃斑鸠用于久病虛損，少氣乏力；吃斑鸠可治療眼目昏花，視力減退；吃... 2023-07-08
健康潤肺養生粥怎麼做
1、提前準備原材料：核桃肉(0.6兩)、梗米(2兩)。2、具體方法：先把梗米用電飯鍋調至熬粥檔熬成粥... 2023-07-08
健康急性白血病能吃醋嗎
1、白血病人最好不要吃醋。使用慶大黴素、卡那黴素、鍊黴素、紅黴素等抗菌素藥物時,不宜吃醋,因這些抗菌... 2023-07-08
健康靈芝的吃法及禁忌人群
1、靈芝的吃法：（1）靈芝茶，有很多人對于它的使用方法并不是特别清楚或者是完全了解，其實靈芝的使用方... 2023-07-08
健康龜闆膠的功效與作用及食用方法
1、功效：滋陰，補血，止血。治陰虛血虧，勞熱骨蒸，吐血，衄血，煩熱驚悸，腎虛腰痛，腳膝痿弱，崩漏，帶... 2023-07-08
健康菊花決明子茶有什麼功效
1、菊花和決明子都有非常好的清肝明目的效果，并且決明子當中所含有的各種微量元素對于保護肝髒還有身體的... 2023-07-08
健康花果茶适合什麼人喝禁忌有哪些
1、花果茶适合什麼人喝：花果茶是熱性茶品，非常适合怕冷，四肢不溫的人飲用，如果體溫比平常的人低，冬日... 2023-07-08
健康長時間失眠怎麼辦
1、長期失眠需要養成定時睡覺的習慣，讓身體機能形成規律性活動。在睡前還需要放松身體，可以聽一些輕音樂... 2023-07-08
健康男性吃枸杞子的禁忌
1、針對現在男性而言，如果吃枸杞吃多了，則是會導緻身體出現上火的情況，主要是因為枸杞本身就是溫補性的... 2023-07-08
健康姜汁可樂晚上不能亂喝
1、原因一：樂煮姜絲晚上不可以喝，晚上吃姜或者喝姜水，會比較燥熱，對身體不好。因為姜本來屬熱，會讓人... 2023-07-08
健康什麼時間梳頭最好
1、每天堅持早晚各梳頭一次，中間時間有空也可以多梳梳。早上起床梳一次！晚上睡覺前梳一次！按照從前到後... 2023-07-08
健康蔥泡酒的功效
蔥須泡酒有很好的保健身體的作用，尤其是用蔥須泡紅酒，有提高免疫力的效果，能夠改善身體的血液循環，有一... 2023-07-08
健康清腸道排宿便最有效的方法
1、多飲水，進食新鮮的蔬菜水果等。可進食蜂蜜潤腸，同時可以多進食一些，比如火龍果，猕猴桃，梨子，香蕉... 2023-07-08
健康玫瑰花氧化了可以做阿膠糕嗎
玫瑰花氧化了不建議做阿膠糕。1、玫瑰花放的時間久了，就會容易受潮氧化等等，輕微氧化的玫瑰花表面看不出... 2023-07-08
健康白荷花的功效與作用
1、白荷花入肝經，有祛濕消風的功效，多用于皮膚疾病，常見的如濕瘡、疥瘡瘙癢等症，将新鮮白荷花碾碎，然... 2023-07-08
健康薄荷減肥方法
1、薄荷是能減肥，但其實是一種慢性的減肥，什麼是慢性的減肥，就是效果不會一下子出現，需要一個漫長的過... 2023-07-08
健康螃蟹蒸好了怎麼保存
1、放冷藏室：保存6-8小時。把螃蟹用保鮮膜密封好，放在冰箱的冷藏室中，能夠保存6-8小時。2、放冷... 2023-07-08
健康三種人堅決不能吃柚子
1、脾胃不佳人群。柚子果肉中含有大量的水分、纖維素、果膠等營養成分，适量食用對身體有益，但柚子性寒，... 2023-07-08
健康雞蛋和芒果可以一起吃嗎
1、芒果能和雞蛋一起吃。2、芒果和雞蛋在成分特性上沒有沖突的部分，兩者都含有非常豐富的營養，隻要食用... 2023-07-08
健康女生可以吃三金片嗎
1、三金片主要是針對膀胱的刺激症狀，女性患有泌尿系統的炎症反應是可以進行口服的，但是要在藥師和醫師的... 2023-07-08
健康花膠湯的功效與做法
1、花膠與燕窩、魚翅齊名，是“八珍”之一。花膠素有“海洋人參”之譽。它的主要成分為高級膠原蛋白、多種... 2023-07-08
健康副乳怎麼消除
1、穿合适的内衣消除副乳，穿上合身舒适的内衣，隻有透氣性好、與乳房形态符合的内衣才可以預防副乳的産生... 2023-07-08
健康涼粉草的營養價值
1、清熱解暑、涼血解毒、降壓、降血糖。2、涼粉草具有清熱解暑、涼血解毒的作用。臨床當中可用于治療中暑... 2023-07-08
健康如何調理脾胃
1、每頓飯隻吃八分飽：這就是吃夠而不吃過！每頓飯都不要吃的過飽，因為胃消化食物也需要消耗氣血能量，吃... 2023-07-08

tft每日頭條

> 健康

> 臀部肌肉怎麼練才能練出效果？

臀部肌肉怎麼練才能練出效果？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注