瑜伽這是印度的重要瑰寶，這也是一種非常健康的養生方式受到了許多人的喜歡，瑜伽不僅可以幫助人們緩解各種的脊椎疼痛，而且瑜伽還可以幫助女性朋友減少婦科疾病，調理氣色，因此受到許多人的喜歡，不過最讓世界人們喜歡的是瑜伽有着非常好的減肥作用，因此許多的電影明星超模們都喜歡練習瑜伽，許多人都以為瑜伽很難，其實并不是，下面我們就來說說簡單又瘦身的瑜伽有哪些？

　　犬式

　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準備。将五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，确保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，将腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀态雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡支撐星式

　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　将右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉右側身體，使左臂離開墊子。擡起左腿，舉向空中。保持住，将重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量将肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

　　堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　屈膝闆式

　　針對部位：腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿勢準備，将左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈闆式姿勢(俯卧撐的撐起姿勢)。确定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝闆式姿勢深呼吸5次。

　　沖刺式

　　針對部位：大腿和臀部

　　屈膝闆式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

　　下壓身體，将右臂穿過彎曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右腳踝。将全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大！)，可将其中一隻手或雙手支撐在地闆上。

　　保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。

　　側身暮光式

　　針對部位：大腿、臀部和肩部

　　沖刺式準備，将雙手撐在地闆上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣擡起上半身恢複站立姿勢。

　　吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，擡起雙臂。吐氣，将右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉擡高。将右側臀圍微微内收，保持雙膝平行。

　　保持側身暮光式，深呼吸5次。

　　簡單又瘦身的瑜伽有哪些，看着上面的介紹相信大家都已經了解到了其實瑜伽并不難，它也有着非常多的簡單的動作，幫助人們更好的去練習。瑜伽這是一種健康的減肥方式，不過想要自己的減肥更為成功，人們應該控制自己的食物，不要吃高脂肪高熱量的食物，這樣就能保持完美的身材了。

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