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訓練肌肉爆發力的方法

健康更新时间:2024-12-22 21:18:43

　　訓練肌肉爆發力是許多運動員都會經曆的，因為肌肉爆發力關乎到許多，在許多關鍵時刻肌肉爆發力強的人能夠發揮意想不到的結果。所謂的黑馬一般都是肌肉爆發力強的人，同時身體潛能也比較強一些。先天禀賦不足的人是可以通過後天不懈的努力來取得佳績的。下面，我們就一起來了解一些關于鍛煉肌肉爆發力的知識吧！

　　就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯卧撐、杠鈴卧推、啞鈴卧推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目标，就需要在練習動作的安排上，以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排，才能達到不同的健身目标。下面就不同的練習負荷和練習次數對肌肉起到的作用一一分析。

　　1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這裡也包括肌肉的爆發力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

　　2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

　　3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

　　4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是适合女生塑形和減肥。

　　肌肉爆發力的訓練通過以上這些辦法就可以得到鍛煉，在訓練期間一定要注意肌肉群的放松。多按摩多拉伸，最好在晚上還能泡澡或者是泡腳來促進血液循環，進而緩解肌肉酸痛的情況。這樣對于第二天的再訓練也有一定的幫助。

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