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降血脂運動有哪些

健康更新时间:2026-02-12 18:33:38

　　當我們想要降低血脂的時候到底該用什麼運動來改善才好呢？血脂高也是疾病的一種，這種高血脂還會誘發出很多對身體不利的疾病，血脂高了之後也會導緻頭腦時不時就出現暈阙的現象，在這關鍵時刻就是需要及時降低我們的血脂，但是降低血脂不是一件容易的事情，必須要全力以赴，那麼降血脂的運動有哪些？

　　一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法

　　走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、遊泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬于耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

　　2. 慢跑運動時要擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，随跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌着地，緊接着是全腳着地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。

　　3. 快走運動時需擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，随走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟着地，緊接着是全腳着地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。

　　4. 登山進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。

　　5. 騎自行車騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較适宜的能夠降低血脂的運動。

　　降血脂的時候這些運動都是改善最好的方式，高血脂會讓身體過度的肥胖，甚至稍微動一下就會覺得非常的勞累，這種血脂高了還會引發胸悶的現象，如果大家做運動的時候都按照上面我們介紹的這些方法來做的話，那麼對于自己的血脂改善效果才是最好的。

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