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拉力帶健身方法有什麼

健康更新时间:2024-11-28 07:28:41

　　運動是我們生活當中都會進行的事情，隻是運動量大小不同，在進行健身的時候有好多朋友會選擇器械訓練，這是一種可以增加我們力量和肌肉的方法，而且運動器械和使用方法的不同對身體肌肉各個部位産生的效果也是不同的，而且還有的朋友會通過拉力帶來進行健身，一起來了解一下拉力帶健身方法有什麼？

　　1.站姿後擡腿

　　目标肌肉：臀大肌

　　動作關鍵：把繩的一段固定在較低的地方，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣把腿往後往上擡起，并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發展臀大肌非常不錯的一個練習。

　　2.仰卧腿下壓

　　目标肌肉：臀大肌

　　動作關鍵：把繩固定在胸腹以上的地方，背對繩平躺下，把彈力繩用踝關節束帶固定在左腿踝關節上，直腿擡起左腿，垂直于地面，呼氣直腿往下伸展髋關節，将左臀部肌肉收縮，吸氣還原到初始的地方。換腿練習。

　　3.跪姿腿後蹬

　　目标肌肉：臀大肌

　　動作關鍵：把繩固定在左腳上，右膝跪到墊子上，兩手拿着手柄支撐地面。左腿屈膝，接着往後蹬伸。蹬伸的時候呼氣，還原的時候吸氣。

　　4.側跨步移動

　　目标肌肉：臀中肌，髋部外展肌群

　　動作關鍵：把彈力繩的一端固定到右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。分開兩腳平行站立，呼氣擡右腳往側面跨步，并同時下蹲，站起的時候同時後側腿跟進，重複練習。

　　以上就是關于拉力帶健身方法有什麼的介紹，在平時通過拉力帶進行練習的時候我們要注意動作和方法要正确，特别是針對不同的訓練目的使用到的方法也是不一樣的，而且不管是什麼樣器械的運動都是需要長期認真的堅持下去。

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