由于少兒是處于生長發育的最快階段，體内需要多種營養，其中鈣是少兒是最容易缺乏的，也是最需要補充的，今天小編為各位家長帶來一些少兒補鈣方面的知識和一些飲食，讓我們一起來看一看吧。

　　補鈣知識三要訣

　　1、補鈣——無論是直接法還是間接法，奶類是少兒平時飲食中不可缺失的一部分。

　　2、直接法——有機鈣和無機鈣：有機鈣吸收溫和，适合無機鈣吸收依賴胃酸。

　　3、間接法——魚肝油和AD滴劑：魚肝油VD含量相對低，用于日常營養補充，适合缺鈣不嚴重的少兒。

　　含鈣的食物有哪些

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　友情提示：夏季牛奶飲用也需有選擇。

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海産品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　給少兒補鈣是每位家長都十分注重的，但是市場上有一些補鈣産品，其效果參差不齊，其實最好的補鈣方式還是食補。

　　适合少兒的補鈣食譜

　　1、蛋花豆腐羹

　　原料：雞蛋

　　制法：雞蛋打散，豆腐搗碎，骨湯煮開;下入豆腐小火煮，适當進行調味，并撒入蛋花，最後點綴小蔥末。

　　營養分析：雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣，吃起來也又軟又嫩，特别适合給年級小的孩子吃。

　　1、松子毛豆炒幹丁

　　原料：松子200克，香幹4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克，枸杞子10克，精鹽、糖、味精、麻油、高湯适量。

　　制作：将松子入鍋上火炒香備用。毛豆用滾水燙熟後再經冷水沖洗，瀝水備用。香幹切成小丁，胡蘿蔔切成碎未，枸杞子沖洗幹淨備用。色拉油入鍋，油熱後爆姜末出香味，再倒入香幹、枸杞子調味，煸炒少許時間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調料和适量高湯。收湯後，灑上松子拌勻，出鍋。淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。

　　2、魚松

　　原料：黃魚肉750克、料酒50克，鹽75克，蔥、姜各15克，大料2粒，味精少許，麻油25克。

　　制作：魚肉去皮，洗淨後切7厘米長魚段，蔥切段，姜切片。将魚段放在盤内，加蔥段、姜片、花椒、大料、料酒，上籠用旺火蒸20分鐘取出，揀去調料、控幹水分，順着紋理撕成絲。炒勺置火上，放入油，油熱投入魚絲，加鹽、味精，炒至魚肉水分幹時，改小火邊炒邊揉，至魚肉發松發亮時即成。

　　友情提醒：豆漿需要反複煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

　　3、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　友情提示：一些骨頭之類确實能補鈣，但是家長們要選擇合适的做法，例如幹炸魚骨能使骨頭酥軟，而且可以直接食用。

　　4、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

　　5、補鈣藥物

　　如今市場上的補鈣藥物适合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，并且容易控制補充量。

　　友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質産生協同作用，相對于單純補鈣來說，服用後益處更大。

　　少兒補鈣的好處

　　1、減少抽筋。少兒在睡覺時，經常不由自主地抽動一下，通常認為這是少兒在夢裡被吓着了，或者是因為長身體，其實這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。

　　2、預防腹痛。少兒腹痛的原因很多，最常見的是功能性腹痛。最近研究發現，功能性腹痛主要是由缺鈣引起，缺鈣導緻神經興奮性增加，發生腸痙攣而導緻腹痛。而補鈣，則能治療這種腹痛。

　　3、促進大腦發育。少兒期是大腦發育的關鍵期。鈣對于少兒智力發育與神經系統十分重要，補鈣能增強少兒将來的智力發育。

　　結語：通過以上的介紹，想必爸爸媽媽們對補鈣的一些方法和食療都有了一定的了解。通過合理有效的補鈣方式，能夠避免一些錯誤的方式，減少補鈣中産生的鈣流失，讓自己的孩子更加健康更加茁壯的成長。

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