肌肉怎樣練成的呢？-tft每日頭條

肌肉怎樣練成的呢？

健康更新时间:2025-01-28 11:28:46

　　不少人都比較困惑，想知道肌肉怎樣練成的？看到别人身上有這麼發達的肌肉，自己也忍不住想鍛煉一下。但是練肌肉可不是一天兩天的事情，而且在鍛煉的過程中也會吃不少苦，畢竟每次運動的強度是需要達到的。隻要付出努力，堅持不懈的加強鍛煉，最終會取得不錯的成效。

　　垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正确舉腿的要點是臀部向前伸。如果隻是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但将完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應确保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

　　坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制着慢慢下放。

　　每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉标準以上為好)。

　　做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

　　關于肌肉怎樣練成的，想必大家也都很清楚了。鍛煉肌肉的時候要先考慮到自己的健康狀況，如果體格比較好，可以适當的增加運動量，但是一定要循序漸進的增加，不能超出人體負荷。對于身體比較虛弱的人們，可以先調理身體，然後再考慮增加運動量的事情。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康黃豆的功效與作用是什麼
黃豆的功效與作用是什麼?大豆含植物性蛋白質，有“植物肉”的美稱人體如果缺少蛋白質，會出現免疫力下降、容易疲勞的症狀吃黃豆補蛋白，可避免吃肉膽固醇升高的問題，現在小編就來說說關于黃豆的功效與作用是什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧... 2022-06-16
健康秋天吃什麼對身體有利
秋天易疲乏，建議多吃這6種堿性食物，調節體質，健康順利過秋天！已經深秋了，天氣越發涼了起來。北方早已經開始集中供暖了、戶外很多中老人都穿了棉衣。秋天人體的新陳代謝都漸漸旺盛起來，這樣就容易形成酸性體質，尤其是中老年人、體質相對弱、免疫力相對... 2022-11-08
健康一般荨麻疹是什麼原因導緻的
荨麻疹也稱風疹塊，主要表現是皮膚的風團病變，伴有劇烈的瘙癢症狀，一般會在2到24消失之内消退，但是該病容易反複發生，最後導緻慢性并病情，治療及其棘手。因此現在帶你了解荨麻疹出現的原因以及它的飲食禁忌。荨麻疹的四大病因病因一、食物或者添加劑食... 2022-11-26
健康甘藍菜的功效與作用
甘藍菜的功效與作用?甘藍菜的水分很高，而且具有豐富的鉀、葉酸以及人體所需的各種營養成分，具有增強人體免疫力的效果，而且還可以預防感冒，我來為大家講解一下關于甘藍菜的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!甘藍菜的功效與作用甘藍菜的水分很高，而且... 2022-07-24
健康絲瓜常吃有什麼功效與作用
絲瓜營養豐富，含有大量的維生素、礦物質、植物粘液、木糖膠等物質，全身都可入藥。那麼絲瓜的營養與功效有哪些呢？下面跟着小編一起來看看絲瓜的功效吧。治鼻窦炎幹絲瓜用鐵鍋焙焦，研成細麼末。每次服6克，于早晨空腹時用溫開水沖服，連服8天。小百科：鼻... 2022-10-21
健康如何克服社交恐懼症臉紅
每個人都有過臉紅的經曆，臉紅往往伴随着羞澀、尴尬和緊張。“你怎麼臉這麼紅，不要緊張，放輕松。”“你竟然臉紅了耶，你對我有意思？”這往往是人們對臉紅的反應，而那些常常臉紅也往往成為人們笑話甚至調侃的對象。可是對有些人來說，臉紅卻代表了他們有一... 2022-11-12
健康血友病症狀是怎樣的
血友病症狀是怎樣的?血友病具有很強的遺傳性，在人群中的發病率并不算太低，而且基本上不能治愈但患者還是需要在發病後，第一時間接受治療，以便能夠有效控制病情，而這就需要了解相關的臨床表現，那麼，血友病的症狀主要有哪些呢？，現在小編就來說說關于血... 2022-10-08
健康鄭曉龍劉歡
劉歡曾因患股骨頭缺血性壞死而手術，之後在美國靜養。而那段時間，鄭曉龍雖然不願意打擾劉歡，但追求完美的他還是親自出馬請劉歡為《甄嬛傳》做配樂：“思來想去還是覺得你是最合适的人選，因為這部戲中的台詞特别考究。你能不能抽空幫幫這個忙？我知道你對中... 2022-11-19
健康蒜頭的功效和作用
蒜頭的功效和作用?能夠降低腸道感染性疾病的發生率，因為蒜頭當中含有豐富的大蒜素，而大蒜素對于許多腸道緻病菌有很好的抑制和殺滅的作用，适當吃蒜頭補充大蒜素，在降低腸道感染性疾病發生率方面的作用非常明顯，現在小編就來說說關于蒜頭的功效和作用?下... 2022-06-02
健康心理出問題了每天胡思亂想
每天耕耘最有趣、最實用的心理學生活中，很多人喜歡在空閑時間胡思亂想，然而，過多的、無意義的思慮隻會不斷地消耗自己内在的能量，長此以往，還容易導緻患上各種心理疾病。下面，将從心理學角度進行解析，如何修正胡思亂想的壞習慣。胡思亂想的危害心理學家... 2022-10-21
健康荷葉茶是涼性的還是熱性的
荷葉茶是涼性的還是熱性的?荷葉屬于一種涼性的中藥材，不建議脾胃虛弱以及正處于經期的女性食用，今天小編就來聊一聊關于荷葉茶是涼性的還是熱性的?接下來我們就一起去研究一下吧!荷葉茶是涼性的還是熱性的荷葉屬于一種涼性的中藥材，不建議脾胃虛弱以及正... 2022-06-06
健康教育部規定一年4次視力檢查
近日，國家衛生健康委發布《兒童青少年近視防控适宜技術指南》(點擊左下角“閱讀原文”查看），《指南》指出要對0至6歲兒童和中小學生進行定期視力檢查，并建立兒童青少年視力健康檔案。小學要接收醫療衛生機構轉來的各年度《兒童青少年視力檢查記錄表》等... 2022-11-27
健康百合花茶的功效與作用及禁忌症
百合花茶的功效與作用及禁忌症?甯心安神百合對于神經衰弱的患者有食療作用記憶力減退、失眠多夢、頭暈目眩、眼睛發黑甚至患有癔症，食百合後會得到有效的治療，我來為大家科普一下關于百合花茶的功效與作用及禁忌症?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧... 2022-06-13
健康入伏了看看該喝什麼茶
夏季預防中暑宜喝這3種茶金銀花茶金銀花性寒，用它泡水當茶飲用，能夠起到清熱祛風的作用，夏季炎熱多喝金銀花茶有助于去暑氣。冬瓜茶冬瓜具有清熱解毒的作用，準備好1塊冬瓜，洗淨之後切成薄片，放入鍋中加水熬煮。最後将熬出來的湯水，過濾到茶杯中當茶飲... 2022-12-01
健康甜菜堿對皮膚作用
成分黨拿到EAUBOIS水木情懷煙酰胺去角質潔面慕斯，會很好奇，為什麼用甜菜堿呢？現在我們來扒一扒愛美喜歡美容的女士一定對甜菜堿很熟悉，因為甜菜堿就是一種美容效果很好的物質，被廣泛應用于美容産品中。甜菜堿的保濕效果很好，而且不會對皮膚造成傷... 2022-10-29
健康糙米茶的功效
糙米茶的功效?提高人d體免疫力，拜托法力煩躁的亞健康狀态，我來為大家科普一下關于糙米茶的功效?以下内容希望對你有幫助!糙米茶的功效提高人d體免疫力，拜托法力煩躁的亞健康狀态。養胃健胃回，促進消化吸收。降低血脂和膽固醇，預防高血壓等心血管疾病... 2022-06-18
健康吃大量的肥肉對身體有害嗎
說到吃肥肉，一般都會出現兩個極端現象。要麼就是唯恐避之不及的，要麼就是無肉不歡的，甚至有說法稱，很多長壽老人都是愛吃肥肉的。對于這群愛吃肉，尤其肥肉的這麼一群人，我們會謹慎告誡，千萬不能吃太多肥肉，為什麼呢？吃肥肉是會傷身的，具體有以下幾方... 2023-03-19
健康石榴花的功效和作用
石榴花的功效和作用?石榴花屬于收澀藥物，性味為酸澀溫，具有澀腸止瀉、殺蟲的功效，現在小編就來說說關于石榴花的功效和作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!石榴花的功效和作用石榴花屬于收澀藥物，性味為酸澀溫，具有澀腸止瀉、殺蟲的功效。... 2022-08-02
健康吳京算不算幾線明星
, 2022-12-12
健康繪夢想綻童心主題繪畫
——記臨沂第九實驗小學開展美術素養測評活動為進一步推進為紮實推進素質教育，發展學生的藝術素養，促進藝體教學質量的穩步提升，提高美術教育教學水平，檢驗藝術教育成果，通過科學的發展性評價，發揮學生主體性作用，促進學生個性化發展，臨沂第九實驗小學... 2023-02-05
健康苦瓜黃瓜檸檬汁步驟
苦瓜黃瓜檸檬汁步驟?苦瓜去瓤，黃瓜和苦瓜切段，檸檬去籽，放入榨汁機，加水，此時想要加蜂蜜的可以加蜂蜜榨汁即可，現在小編就來說說關于苦瓜黃瓜檸檬汁步驟?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!苦瓜黃瓜檸檬汁步驟苦瓜去瓤，黃瓜和苦瓜切段，檸檬... 2022-06-17
健康蘋果醋怎麼喝能達到減肥的效果
蘋果醋怎麼喝能達到減肥的效果?蘋果醋做為一種新的瘦身飲品受到越來越多減肥人士的喜愛但是營養師卻提醒大家，先不說蘋果醋的減肥功效到底好不好，但是常喝蘋果醋減肥的危害卻不容我們忽視!，今天小編就來聊一聊關于蘋果醋怎麼喝能達到減肥的效果?接下來我... 2022-10-05
健康續斷的功效與作用
續斷的功效與作用?補肝腎、續筋骨、活血、祛瘀、止痛續斷，為川續斷種植物川續斷或續斷的，味苦、辛、性溫、無毒，歸肝、腎經，能夠補肝腎，續筋骨用于肝腎虧虛之腰膝酸軟、風濕痹痛、陽痿遺精、崩漏經多、胎漏下血、跌打損傷等症現代常用于腰腿痛、先兆流産... 2022-07-01
健康成語卻病延年是什麼意思
成語卻病延年是什麼意思?成語卻病延年的意思：除去疾病，延長壽命，今天小編就來聊一聊關于成語卻病延年是什麼意思?接下來我們就一起去研究一下吧!成語卻病延年是什麼意思成語卻病延年的意思：除去疾病，延長壽命。卻，通“祛”，褪去、祛除的意思。延，延... 2022-06-28
健康海參配什麼吃最好
海參配什麼吃最好?海參和雞蛋搭配很多專家都說吃海參不如吃雞蛋，但既然海參和雞蛋都有營養，為什麼不一起吃呢，這樣還能獲得更多，更豐富的蛋白質，同時還能補充海參和雞蛋中不同的營養物質而且，海參和雞蛋的做法也很簡單，一碗海參雞蛋羹或者海參蛋花湯，... 2022-06-21
健康怎麼減肥效果最好
怎麼減肥效果最好?科學健康的減肥效果是最好的，首先我們要判定需不需要減肥，一般的衡量标準是體重指數，它是等于體重的kg數除以身高米數的平方正常範圍是18.5-24，我來為大家科普一下關于怎麼減肥效果最好?下面希望有你要的答案，我們一起來看看... 2022-08-17
健康真實可靠的減肥方法
真實可靠的減肥方法?一日之計在于晨，早餐的重要性不言而喻，一頓合理的早餐可以給身體機能一天的充沛精力，建議早餐可以多吃點，九分飽也不為過，而且要合理搭配，五谷面包搭配奶制品，一份餐前水果，或者面類加一份豆制品，都是方便快捷的不二選擇，我來為... 2022-06-20
健康甲減怎麼樣飲食治療自愈
甲減治療的主要措施是使用左旋甲狀腺素（L-T4）替代治療，但替代治療的方案應當個體化，起始劑量大小應根據患者年齡大小、有無合并症以及病情嚴重程度等情況，因人而異。否則，可能出現激素替代治療不足或過度治療等問題：➤過度治療可導緻骨質疏松、增加... 2022-11-10
健康春天減肥正确方法
春天裡，天氣慢慢變暖了，很多人都開始“露肉”了，你敢嗎？俗話說得好，春季不減肥，全年徒傷悲。春季減肥正當時，你還不抓住機會的話，等到夏天一到，你可就隻能露“肥肉”了。為什麼說春季減肥正當時呢？首先春季萬物複蘇，這個時候人體代謝也開始恢複了，... 2022-12-19
健康春季養生湯如何做
春季養生湯如何做?主料：阿膠、紅棗、烏雞、蔥姜、黨參、枸杞調料：鹽，今天小編就來聊一聊關于春季養生湯如何做?接下來我們就一起去研究一下吧!春季養生湯如何做主料：阿膠、紅棗、烏雞、蔥姜、黨參、枸杞。調料：鹽。烏雞切塊，姜切片備用。鍋裡水燒開，... 2022-06-20

tft每日頭條

> 健康

> 肌肉怎樣練成的呢？

肌肉怎樣練成的呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注