如何訓練大腿肌肉呢-tft每日頭條

如何訓練大腿肌肉呢

健康更新时间:2024-06-16 18:45:37

　　有個人人羨慕的身材相信是很多人的夢想，可是有些朋友們的大腿肌肉帶來來很大的煩惱，大腿肌肉可以說是在人體的肌肉群當中面積最大的來，想要訓練大腿肌肉，如果想要讓自己的身材更加的健美，就要找到訓練大腿肌肉的最佳方法，那麼如何訓練大腿肌肉呢？都有哪些好的方法呢？

　　如果你的鍛煉目标是發展大腿力量與肌肉體積，可以首選使用杠鈴與啞鈴，其他器械作輔助作。由于大腿肌肉屬于大肌肉群，根據鍛煉原則，應該給予優先地位，也就是安排在一次鍛煉的開始進行，而不是在練完其他部位之後。

　　鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。

　　如果沒有特殊需要，大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組隻能做2～3次的程度。

　　所有的力量練習有一個統一的基本姿勢，就是挺胸收腹、擡頭、肩向後展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線，而且膝關節與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時盡量避免鎖定膝關節，因為鎖定關節不但對關節有害，而且破壞了肌肉的持續用力。這些都是保證如何鍛煉大腿肌肉的效果，防止受傷必須遵守的技術要求。

　　練習後放松與熱身一樣重要。有不少專家認為，力量練習之前的柔韌性練習沒有什麼實際意義，對于減少受傷作用不大。但是鍛煉後的放松抻拉卻是非常重要的，它能夠防止肌肉的彈性下降，提高柔韌性，并減輕可能出現的肌肉酸痛。抻拉并不需要很長時間或很複雜的動作，主要針對股四頭肌與股二頭肌各做幾組靜力抻拉，每組持續30～40秒時間即可。

　　我們說到來這四個方法，隻要朋友們在平時的健身當中能夠自由的進行結合，每次每個動作多做幾次，我想這肯定會給朋友們帶來意想不到的健身效果。希望上述的文章能夠給朋友們帶來幫助，能夠堅持這幾個方法，您肯定會有一個健美的身材。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康雪蓮的作用與功效
雪蓮的作用與功效?雪蓮具有氣味香，而且可以作為蔬菜食用，也可以作為水果來生吃，由于雪蓮果含有碳水化合物，脂肪，蛋白質，纖維素果，寡糖，胡蘿蔔素，硫氨素，核黃素是黃醇以及含有鈣，鉀，磷，鈉等多種礦物質以及多種維生素，接下來我們就來聊聊關于雪蓮... 2022-07-10
健康枸杞加什麼泡茶養生
枸杞是大補，很多人都聽過現在流行的一句話就是，人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞。其實這句話也不是沒有道理，而且，并非隻有中年可以喝枸杞，這個還是要看個人的體質，體虛的不論哪個年齡都适合喝枸杞，因為補氣養血。另外枸杞和菊花是一對好的養生飲品搭檔... 2022-12-24
健康白魚的功效與作用
白魚的功效與作用?白魚的功效：肉質鮮嫩松軟，有利于消化道的消化吸收；具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止咳、下氣的功效，可治療水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通等症狀，現在小編就來說說關于白魚的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，... 2022-06-14
健康嚴重性失眠抑郁症怎麼調理最好
國民心理健康網，國家級心理助推平台。關注“國民心理健康網”公衆号，獲取更多心理資訊。現代人受社會、生活各方面壓力的困擾，又缺少精力和時間進行自我調節，因此很容易引發失眠抑郁症等心理問題。失眠抑郁症對人的身體影響絲毫不亞于精神折磨，因此很多病... 2022-12-04
健康當歸搭配什麼更補血
轉載請注明作者與來源：藥店人官方（1640358689331203）當歸是一種常用補血活血藥，常用于婦科疾病，但其在使用上還有許多需要注意的地方。今天，筆者就為大家詳解當歸的功效，并介紹其常見的配伍和藥膳。當歸的主要功效及常見配伍1、補血、... 2022-12-22
健康黑木耳不能和什麼一起吃
黑木耳不能和什麼一起吃?黑木耳不能和蘿蔔一起吃，容易引起皮膚過敏，特别是過敏體質的人群，更容易誘發皮炎；黑木耳不能和野雞一起吃，容易引起痔瘡出血，特别是患有痔瘡的人；黑木耳不能和麥冬一起吃，二者功效相克，一起吃可能會引起胸悶、惡心等不适症狀... 2022-06-04
健康用什麼草熬水喝可治抽筋
中國有句古話說“外練筋骨皮，内練一口氣”，可見筋骨對于一個人來說有多麼重要。很多老人到了冬季都會出現腿腳抽搐,主要誘因為,腓腸肌抽搐導緻的,血管在降溫過程中,大幅度收縮；肌肉疲勞引發小腿抽筋。多數情況是感受寒邪導緻，“寒主收引”再加上老年人... 2022-11-30
健康感染艾滋病一定出現的前兆
艾滋病是讓人聞風喪膽的疾病，其主要傳播途徑是伴侶之間的行為、血液和母嬰傳播。目前為止，還沒有任何方式能徹底治療艾滋病，艾滋病病毒可直接攻擊自身組織和免疫系統，最終以惡性腫瘤和重度感染而丢失寶貴生命。正處于活躍期的年輕人，若身體有以下幾個症狀... 2023-03-12
健康甘肅定西渭源産業扶貧
甘肅定西渭源産業扶貧?走進“千年藥鄉”甘肅定西市隴西縣，琛藍生物隴藥國際化産業基地項目建設熱火朝天，藥材種植基地農戶新挖的中藥材堆成了“小山”，而藥材市場的交易場面更是熱鬧非凡，處處可以感受到這一特色支柱産業給群衆帶來的變化，我來為大家科普... 2023-01-20
健康癌症為什麼要放picc管子
PICC到底是何物？又有何作用？腫瘤患者必須安置嗎？今天就為大家一一解答。PICC是什麼？從外觀看，PICC是一根細長、柔軟可彎的特殊的導管，它的中文名字叫經外周靜脈置入中心靜脈導管，英文名字叫PICC。它是由專科護士送入患者手臂外周靜脈，... 2023-02-16
健康尿蛋白潛血怎麼查
2022年4.19号中午，去H09醫院取DD結果，陽性。悲傷了一下午。第二天一早既從4.20号開始，把CS改為3粒。也因此，我更尤其關注我尿蛋白的情況。4.4号肝腎功檢查磷1.57比标準1.45高了0.12。其餘都正常。尿常規裡尿蛋白2，尿... 2023-02-27
健康自制山楂糕最簡單方法竅門
酸甜開胃的山楂糕在家也能做，純手工制作健康無添加，孩子超愛吃山楂又名山裡果、山裡紅，薔薇科山楂屬，落葉喬木，高可達6米。在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼甯、吉林、黑龍江、内蒙古、河北等地均有分布小時候，最喜歡吃山楂片，酸甜酸甜的味道... 2023-02-08
健康馬奶酒的制作方法
馬奶酒的制作方法?将鮮奶盛裝在皮囊或木桶等容器中，用特制的木棒反複攪動，使奶在劇烈的動蕩撞擊中溫度不斷升高，最後發酵并産生分離，渣滓下沉，醇淨的乳清浮在上面，便成為清香誘人的奶酒除這種發酵法外，還有釀制烈性奶酒的蒸餾法蒸餾法與釀制白酒的方法... 2022-07-07
健康白花蛇草水改善口感
很多在山上經常能夠見到的草本植物，很多都能入藥。可能在大家的印象當中，山上的草藥大多數都是比較苦的味道，但是今天花花想給大家推薦一種小時候經常能見到的野草，入藥後能清熱解毒，但是味道也很奇葩，用它做成的飲料勸退了不少人，但是至今仍然熱銷。這... 2023-02-12
健康蛇舌草是不是叫白花蛇舌草
白花蛇舌草是一種中藥，也許很多人對這種中藥了解得比較少，這種中藥裡面含有很高的藥用療效今天我們就請中醫給我們詳細的介紹一下白花蛇舌草的功效有哪些吧，希望在生活中我們在使用這種重要的時候，一定要了解清楚它的藥效，不要盲目的使用。1.降低血壓白... 2023-02-12
健康糖尿病酮症酸中毒的正确處理
糖尿病酮症酸中毒是糖尿病的嚴重急性并發症之一。在胰島素問世前，糖尿病患者約有半數死于此。胰島素問世後，病死率已明顯下降，但如處理不當，病死的可能性仍較高。那麼酮症酸中毒的常見誘因有哪些呢？凡是能引起體内胰島素嚴重不足的情況均能誘發酮症酸中毒... 2023-03-25
健康不能憑一次血糖高就判斷糖尿病
叔想說咱别老是自己吓自己一看到高血糖就認為自己得了糖尿病實際上所謂血糖無論是醫院生化檢查還是家用血糖儀測得代表的都是血漿中的葡萄糖是否為高血糖一般參考以下數值而當血糖值符合糖尿病标準時想要确診還需進行等檢查雖然高血糖不一定就是糖尿病但長期高... 2022-12-10
健康銀耳紅棗木瓜湯功效
銀耳紅棗木瓜湯功效?木瓜銀耳紅棗湯具有健脾和胃、舒筋活絡、潤腸通便、補中益氣的功效，今天小編就來聊一聊關于銀耳紅棗木瓜湯功效?接下來我們就一起去研究一下吧!銀耳紅棗木瓜湯功效木瓜銀耳紅棗湯具有健脾和胃、舒筋活絡、潤腸通便、補中益氣的功效。不... 2022-06-28
健康炒米粉怎麼算熱量
炒米粉是現在年輕人生活中非常常見而且受歡迎的食物，米粉的口感十分的q彈，工作日的時候吃米粉也是十分的方便的，那麼長期吃的話，很多的愛美的女孩就擔心炒米粉吃多了會不會長胖呢，炒米粉熱量高嗎，今天就簡單的給大家介紹一下吧。一、炒米粉熱量高嗎炒米... 2022-12-14
健康自己的不良飲食習慣如何糾正
今日看點因為快節奏的生活，人們往往忽視了對日常生活中飲食的要求，不健康的飲食習慣，讓不少人的健康出了狀況。比如有的人吃飯“低頭就碗”，長期低着頭、弓着身，會加速頸椎和脊柱老化。哪些就餐姿勢最傷頸椎？最佳的用餐姿勢是什麼？生活中又有哪些吃飯習... 2023-03-24
健康最好最快的減肥方法
最好最快的減肥方法?單車，現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效如果戶外騎車減肥的話，建議... 2022-06-09
健康減肥早餐怎麼吃瘦得才快
想瘦身要注意的地方還是不少的，一日之計在于晨，不少人都想知道，早餐要吃什麼東西，才能在取得一天需要的營養同時也能夠幫助我們肥。許多人通過不同的渠道了解了不少瘦身減肥早餐食譜大全，相信對其中真真假假的知識很難分辨，搞得大家整個都是懵的。下面，... 2022-12-28
健康袁姗姗最近狀況
最近袁姗姗參加大鵬新電影《縫紉機樂隊》的宣傳活動，現場拍的照片簡直讓人認不出來，這……是那個馬甲線女王袁姗姗？真的完全認不出來啊！穿着休閑衛衣顯得膀大腰圓，臉上看起來也很恐怖，肉都皺起來了，雙下巴也很明顯了。說好的勵志女神呢！馬甲線女王呢！... 2023-03-14
健康多喝水能促進減肥麼
之前看到一位模特，喝水瘦到了46kg，表示很驚呆，所以就想問問，有沒有喝水減肥成功的人，然而網友的回複讓我久久無法平靜。視她為命多喝水能增強胃的飽腹感，減少食量，加快新陳代謝。1，水有助于肌肉的增強，人體70%都是水，身體缺水的時候，肌肉彈... 2022-11-15
健康雞蛋花食用方法
雞蛋花又叫蛋黃花、緬栀子、大季花等，主要分布在我國廣東、廣西、雲南、福建等省區，之所以被稱為雞蛋花是因為花與雞蛋相似，花的中心有蛋黃，而花朵周圍有蛋白。雞蛋花性平和而味甘，有祛暑濕、清熱滞的功效且清淡芳香，是著名的五花茶中的五花之一，亦是廣... 2023-02-12
健康大仟裡潮玩店
編者按今年，淮海中路迎來辟築120周年慶。黃浦區商務委員會聯手黃浦區融媒體中心推出“淮海·壹佰廿”系列欄目，分“逛吃淮海”、“嗨購淮海”和“潮玩淮海”三個系列推送120篇微信，通過介紹淮海中路沿線及周邊的曆史建築、商業綜合體、老字号品牌、時... 2023-03-24
健康野酸梅醬的功效與作用
野酸梅醬的功效與作用?增加食欲野酸梅醬是一種味道比較酸的調味品，它含有豐富有機酸和維生素c還含有一些天然果酸，人們食用這種野酸梅醬後可以盡快把這些酸性物質吸收，能促進唾液和胃液分泌，這時人們會有種食欲大增的感覺，腸胃中的食物也會盡快被消化和... 2022-06-14
健康 2胎剖腹産26周早産存活率
這裡是産科。它不是針對一種病，而是生命急速運動的一種進程，得一邊生一邊觀察。即使入院時你簽了《知情同意書》，了解了可能的危險情況，但你最終會遇到什麼，誰也說不準。（剝洋蔥：boyangcongpeople）紀錄片《生門》劇照。圖片來自網絡文... 2023-03-07
健康孩子高考适合吃什麼樣的菜
即将進入6月份，這也意味着高考的腳步是越來越近了。每逢高考将至，相信家長們肩負的壓力，并不比孩子小。畢竟高考是孩子一生之中非常重要的一次考試，也和孩子的前程密切相關。作為考生家長，越是臨近高考，越要做好後勤工作，當中就包括照顧好孩子的日常飲... 2023-03-14
健康洛神花功效及食用方法
昨天去了一個咖啡館，不太想喝咖啡，老闆就給我推薦了一款洛神花的花茶，顔色紅紅的，想問洛神花功效是什麼？（資料圖）洛神花其實也是一種玫瑰花的花茶，它的口味酸甜是比較适合女性的。洛神花的主要作用就是用來開胃的，可以幫助促進食欲，也可以調理腸胃功... 2023-01-17

tft每日頭條

> 健康

> 如何訓練大腿肌肉呢

如何訓練大腿肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注