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如何訓練大腿肌肉呢

健康更新时间:2024-06-25 14:39:47

　　有個人人羨慕的身材相信是很多人的夢想，可是有些朋友們的大腿肌肉帶來來很大的煩惱，大腿肌肉可以說是在人體的肌肉群當中面積最大的來，想要訓練大腿肌肉，如果想要讓自己的身材更加的健美，就要找到訓練大腿肌肉的最佳方法，那麼如何訓練大腿肌肉呢？都有哪些好的方法呢？

　　如果你的鍛煉目标是發展大腿力量與肌肉體積，可以首選使用杠鈴與啞鈴，其他器械作輔助作。由于大腿肌肉屬于大肌肉群，根據鍛煉原則，應該給予優先地位，也就是安排在一次鍛煉的開始進行，而不是在練完其他部位之後。

　　鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。

　　如果沒有特殊需要，大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組隻能做2～3次的程度。

　　所有的力量練習有一個統一的基本姿勢，就是挺胸收腹、擡頭、肩向後展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線，而且膝關節與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時盡量避免鎖定膝關節，因為鎖定關節不但對關節有害，而且破壞了肌肉的持續用力。這些都是保證如何鍛煉大腿肌肉的效果，防止受傷必須遵守的技術要求。

　　練習後放松與熱身一樣重要。有不少專家認為，力量練習之前的柔韌性練習沒有什麼實際意義，對于減少受傷作用不大。但是鍛煉後的放松抻拉卻是非常重要的，它能夠防止肌肉的彈性下降，提高柔韌性，并減輕可能出現的肌肉酸痛。抻拉并不需要很長時間或很複雜的動作，主要針對股四頭肌與股二頭肌各做幾組靜力抻拉，每組持續30～40秒時間即可。

　　我們說到來這四個方法，隻要朋友們在平時的健身當中能夠自由的進行結合，每次每個動作多做幾次，我想這肯定會給朋友們帶來意想不到的健身效果。希望上述的文章能夠給朋友們帶來幫助，能夠堅持這幾個方法，您肯定會有一個健美的身材。

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