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小孩應該怎麼鍛煉肌肉呢

母嬰更新时间:2025-02-19 08:57:41

　　生命在于運動，運動能很好的保持自己的身體健康，随着現代社會節奏的加快，人們熬夜玩手機，天天上網，不健康的生活方式，幾乎不怎麼運動，導緻出現了各種各樣的疾病。一日之計在于晨，運動要從小做起，養成良好的習慣，小孩子也要多參加各種運動，那麼知道小孩子怎麼鍛煉肌肉嗎，下面來仔細了解一下。

　　首先要小孩子每天都按時起床，洗漱完了好就去跑步，但不要跑太快，晚上睡覺前夜一定要每天堅持做俯卧撐，這樣既有利于孩子的成長，也容易使孩子身體健壯。

　　人們往往以為鍛煉肌力就一定得用負重鍛煉，其實不然，徒手鍛煉也可發展肌肉力量。在青春發育期前，一般不宜采用負重，日本生理學博士石河利寬教授研究認為，10歲以前采用負重練習不僅無益，反而容易導緻損傷；即使到青春期後進行一些負重練習，負荷量也不宜過大。

　　過重的負荷引起心髒射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發展，不利于兒童少年心髒功能的提高。可以采取各種徒手的鍛煉方式，讓他們的肌肉得到活動，力量獲得增強，這應從幼兒期就可開始；而負重鍛煉則應在進入青春期後再開始為宜。

　　小孩鍛煉肌肉的方法已經給大家介紹了，内容中為大家介紹到小孩子鍛煉不宜過重，适量就好。小孩子正在生長發育的時候，鍛煉過重，往往對孩子的生長不利，很多舉重運動員都是很矮的，這些就是負重過重的後遺症，希望各位家長們多多注意。

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