很多男性一身都是肉，這樣的男生看起來不健康，也不好看，穿衣服的時候也不美觀，這樣下來很多人都會很自卑，而對于男性來說，如果身材不好的話，那麼就有可能會讓男性不受女性的青睐，而很多男性因為沒有時間減肥出現了一種腿粗的現象，那麼難受做什麼運動可以瘦腿呢？
1、将枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳闆挪後，一隻腳闆伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，将雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰卧，直視天花闆，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
男士應該多做有氧運動瘦腿
男士應該多做有氧運動瘦腿，比如：遊泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體内多餘的熱量。有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。
做法1、男士要多創造走路的機會
男士可以不要在車滿為患的停車場裡尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創造一點運動的機會。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓着八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接着緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量将重量移向前腿。
通過以上的方法來讓男性瘦腿的話那麼就會得到很好的瘦腿效果，這些運動不僅僅瘦身，還可以得到健美的效果，而做運動的時候還可以在給自己改善飲食的同時來運動，也要注意心情，很多人心情不好的時候就會出現身體肥胖的現象，而減肥的時候一定要注意步驟，要合理的鍛煉。
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