提肛運動,是比較好的運動,提肛運動可以幫助縮進女性陰部,促進女性陰部的血液循環,對女性有很多的好處,而且,提肛運動也可以預防和治療各種肛門疾病,可是,該怎麼做這些提肛運動呢?究竟順産後怎麼做提肛運動最好呢?快來看看我是怎麼為大家解釋的吧!
1、括約肌收縮法:采取坐位,有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌,然後放松。如此反複50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰 部,中止排尿,然後放松會陰部肌肉,繼續排尿。如此反複,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上訓練法:仰卧床上,以頭部和兩足跟作為支點,擡高臀部,同時收縮會陰 部肌肉,然後放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反複20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反複10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛:仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次,每日2-3 遍。
正确的提肛運動對我們的好處才會更多,所以了解順産後解怎麼做提肛運動最好呢?對我們也是一種幫助,希望大家能夠多加了解,在平時的時候,每天抽出一點時間做一遍,堅持一段時間,會有很好的效果的哦,大家趕快來試試吧!
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