跳繩是我們生活中常見的有氧運動，跳繩不僅可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉得到鍛煉，并且能緊 實皮膚，防止減肥反彈。有數據顯示，每跳繩十分鐘，就相當于慢跑30分鐘的運動消耗。在跳繩減肥時，我們應該注意哪事項，讓跳繩減肥事半功倍呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　跳繩減肥正确方法

　　1：平穩，有節奏的呼吸。

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3：人體要放松，動作要協調。

　　4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運動量控制

　　初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥動作要領

　　1、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者 可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2 輪。

　　3、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和内收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身 單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複 練習2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳并攏，重複動作15次。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上 跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　6、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側 ，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時， 應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　7、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩 子之後，雙臂反向恢複原狀。

　　8、雙人跳繩

　　對跳繩者集中注意力和協調一緻的能力要求比單人跳繩高得多

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人 同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，并揮動跳繩。

　　跳繩減肥注意事項

　　1、跳繩長度要合适

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與 傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震蕩。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬适中的草坪、木質 地闆和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

　　4、身體較重，應采取雙腳起落

　　假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳 上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長 ，跳2-3分鐘就要休息一下。

　　跳繩減肥運動不限場地，男女老少都非常适宜，隻需要一根跳繩，你就可以輕松完成這項運動。值得 大家注意的是，跳繩減肥過程中會消耗大量的熱量和水分，運動後應該及時補充水分。此外，長時間 跳繩會使得小腿肚變的粗壯，所以在每次跳繩運動後應該做一會腿部拉伸運動，防止變成蘿蔔腿哦。

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