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遊泳前必須做的7個熱身動作

健康更新时间:2024-07-27 06:11:50

　　遊泳前的熱身運動往往被很多人忽略。專家說，不熱身就下水，容易造成運動損傷。推薦了7個準備動作。

　　1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

　　2.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

　　3.單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重複。

　　4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

　　5.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

　　6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

　　7.一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐于地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

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