上班族如何抓住時間鍛煉身體-tft每日頭條

上班族如何抓住時間鍛煉身體

健康更新时间:2025-02-25 03:39:37

　　上班族如何抓住時間鍛煉身體

　　1、複印文件時

　　複印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。

　　2、伏案工作時

　　我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正确的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

　　3、做下蹲運動

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反複做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

　　4、午餐休息時間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情。

　　5、喝茶或咖啡時

　　工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度擡高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

　　6、盡量少乘電梯

　　中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心髒功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。

　　7、使用電腦時

　　應與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛幹澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

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