在早晨的時候做瑜伽，可以做一個充滿活力的“超人”。在早上起床以後，懶懶的伸個懶腰，呼吸一下早晨的空氣，那感覺一定很棒。如果還有時間，你也可以做幾個簡單的瑜伽動作，來保證一天的活力。那麼初級瑜伽應該如何做呢？下面小編會給大家推薦幾種初級瑜伽的做法。

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安甯的精神狀态。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀态約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀态10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環和

　　呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對内在力量的感覺。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿内側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的

　　外在形象，提高注意力。

　　晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢：

　　也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜裡痛苦地等待着天亮的人正在不斷地增加着。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的

　　作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜伽，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一，有效地

　　釋放精神上的壓力和能量，怎麼樣，心動了嗎？下面就是适宜在晚上練習的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試着做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地闆。雙膝打開與髋同寬，

　　背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起後背，擡起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。

　　伸腿式：靜靜地坐在地闆上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然後呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。

　　呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地闆上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，根據瑜伽的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒适清爽，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。

　　或許您之前沒有練過瑜伽，但是在看了上面的文章以後，你一定會成為一個青春健康的活着的人。我們也相信如果你每天保持做瑜伽的話，可以保持長期的健康，你也可以将上面的方法推薦給你的朋友們，讓大家來一起體會一下這種瑜伽。

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