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怎樣才能迅速練出肌肉呢

健康更新时间:2024-12-05 04:32:02

　　在流行了一段時間的陰柔男性風之後又開始流行肌肉男，而且的确很多男人是比較熱衷于自己變成一個肌肉男的，但是想要練就一身肌肉也不是一朝一夕就能成功，也是需要經過長期的訓練才能有這樣的效果，但是總有一些心急的人會想一些急近的辦法，那麼怎麼才能迅速練出肌肉這個問題還是比較難以了解的，下面我們就具體的來看看吧！

　　1.傳統的仰卧起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正确的做法是雙手交叉抱于胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以将雙手疊放于腦後。

　　2.傳統的仰卧起坐需要将腳部固定，這樣會加大大腿和髋部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時候，應當注意力量适中。

　　3.體育達标要求在1分鐘内做足30多個仰卧起坐，因此很多人都認為仰卧起坐講求快，其實不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正确的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

　　4.傳統的仰卧起坐起身後需要讓額頭觸碰膝蓋後還原，也就是上半身由平躺的狀态迅速升起至90度，其實在起身升至45度之前，腹直肌負擔沒有達到最重的狀态。因為在起動的階段，由許多部位的肌肉協同作用。而超過45-90度的過程中，由于上體中心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒有達到最重。隻有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

　　以上介紹了很多怎樣才能迅速練出肌肉的運動常識，但是我們需要了解的是在開始運動的時候是不能長時間的運動的，需要的是循序漸進的慢慢運動，想要迅速的練出肌肉也是比較難的，需要的是我們的堅持，不能三天打魚兩天曬網的。

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