一般産後做仰卧起坐可以瘦肚子嗎-tft每日頭條

一般産後做仰卧起坐可以瘦肚子嗎

健康更新时间:2025-02-15 05:36:14

　　在生完孩子之後很多的女性都想要快速的去減肥，恢複自己以前的身材，這種想法是很合理的，但是我們不能太急迫，瘦肚子來講，仰卧起坐是一種很好的方法，但是在産後這個特殊的時期，能不能做大量的運動呢，那麼下面我們就來了解一下，産後做仰卧起坐可以瘦肚子嗎？

　　正确的仰卧起坐姿勢

　　仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然後緩慢降落使身材處于原位，重複做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時，應當呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　與其他有氧運動配合，效果更好

　　單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

　　适當的練習量：

　　每隔一天堅持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強度的仰卧起坐(反之，将角度變小，相對慢速進行則為低強度)，每組15~30個。或者每天堅持3~4組低強度的仰卧起坐練習，每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。

　　适當的仰卧起坐頻率

　　過快的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　在産後做仰卧起坐是可以瘦肚子的，但是也要講究一定的方法和技巧，剛生完孩子，所以身體不會恢複的那麼快，一定要在自己的能力範圍之内，一定要保證自己的身體健康，在産後很多人都會選擇母乳喂養的方法，所以自己考慮的不僅僅是自己的身體健康，還有嬰兒的發育狀況。

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