對于男人來說，都想讓自己的肌肉更加發達，特别是對自己背部的肌肉群，很多男人都想讓自己的背部肌肉群更加的發達，所以很多男人，為了能盡快的讓自己的背部肌肉更多，想了解一下背部肌肉鍛煉的方法，為了你能盡快了解，就來看看下面的背部肌肉鍛煉方法大全吧。

　　鍛煉背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛煉它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。從鍛煉的角度來講主要是(1)背闊肌和大圓肌，(2)斜方肌，(3)下背部：豎脊肌。每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激

　　背部肌群鍛煉系列

　　(一)背闊肌：包括大圓肌在内的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到，一般沒有什麼孤立的方法鍛煉。

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　背闊肌分三塊明顯不同的區域組成：

　　(1)背闊肌上側和外側部分

　　引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　坐姿下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　(2)背闊肌下部

　　窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法

　　站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　(3)背闊肌中部

　　單臂啞鈴劃船 ：能将兩側背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　杠鈴俯身劃船 ：是一項最普遍最受青睐的背闊肌增肌訓練。

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　T杠俯身劃船 ：類似于杠鈴俯身劃船動作之一

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　坐姿劃船 ：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　(二)斜方肌

　　負重聳肩：鍛煉斜方肌的最主要動作，傳統的聳肩能很好鍛煉斜方肌上部

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　(三)下背部：豎脊肌

　　(1)背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　(2)俯卧兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果，綜合鍛煉下背後腰、臀部

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　(3)遊式挺身：與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡，綜合鍛煉下背後腰、臀部

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　(4)屈腿躬身：初學者可以選擇徒手;當适應動作以及腰部力量增加後，可适當負重：一般負重杠鈴，也可在史密斯機上做。綜合鍛煉下背後腰、臀部

　　背部肌群鍛煉方法大全

　　(5)屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部

　　背部肌肉鍛煉方法大全，相信你了解了這樣的一些鍛煉方法以後，就能了解了背部肌肉的鍛煉方法，所以對于很多想讓自己背部肌肉比較發達的男人，可以通過以上的介紹，通過嘗試着鍛煉，就可以讓自己背部的肌肉更加的健康，更加的性感。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!