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辦公室腹部減肥運動有哪些呢

健康更新时间:2025-12-23 19:32:36

　　大家都知道久坐辦公室的OL雖然看起來光鮮亮麗，但久坐導緻的問題不容忽視，尤其是腹部肥胖。由于運動的缺乏，不少白領肚子上的贅肉越積越多，“輪胎肉”确實大煞風景。不過别擔心，隻要花點時間運動一下，小蠻腰很快就會回來的。那麼，辦公室腹部減肥運動有哪些呢，下面大家就來學習一下吧。

　　動作一

　　在椅子上坐着，挺直背部，兩手擡到胸前的地方交握，接着先向右轉身90度，要保持上身直立，堅持5秒之後回到原位，接着再向左轉90度。左右各進行4次，這個動作能讓腰腹部肌肉得到有效鍛煉，同時還可以讓上臂肌肉變得緊緻。

　　動作二

　　同樣是坐在椅子上，接着把左手放到右腿上，接着右手臂擡起來和肩一樣高，接着水平往後用力推出。左右手各進行4次，這個動作對鍛煉腹部肌肉效果也很好。

　　動作三

　　在椅子上坐着，并攏兩腿，左手往後方伸出，接着上身稍往前傾，臉要面向前方，右手往下做撿東西狀。左右各進行4次，這樣能讓腰側肌肉變得緊緻，讓身體線條變得更完美。

　　動作四

　　在椅子上坐着進行伸懶腰的動作，接着雙手在頭頂交握，挺直後背，緩緩往右側彎曲，到達極限之後堅持15秒。左右方向各進行4次，後背肌肉還有腰側肌肉能得到很好的拉伸。

　　動作五

　　先要自然坐好，接着右手叉腰，左手擡過頭頂并往右側伸，帶動身體也往右壓，同時要進行深呼吸，到極限後保持15秒。左右兩邊各進行4次，進行動作的時候要保持腿部不動，能讓腰部肌肉得到拉伸，塑造有美感的線條。

　　以上就是辦公室腹部減肥運動的全部内容了，大家可不要偷懶，今天為大家詳細的介紹了在辦公室休息時間、通勤時間就能作的簡單運動。想要擁有平坦緊實的小腹，就從這些簡單的小運動開始吧，希望大家不要因為腹部肥胖就放棄開心享受的權利喔。

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