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肌肉怎麼練的呢

健康更新时间:2024-11-23 14:58:29

　　肌肉到底是怎麼煉成的呢？很多新手看到一些有肌肉的男人就非常的羨慕，希望自己也有肌肉，有肌肉不是一件簡單的事情，男人們在練肌肉的背後做了很多辛苦的事情，特别是美國人，對練肌肉的要求特别的高，并且幾乎每個男人好像都有肌肉，有肌肉是一種健康的象征，也是一種成熟的魅力，那麼肌肉是怎麼練的呢？

　　1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。

　　2.然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯卧撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯卧撐，明天就應該練習一下胸肌。

　　3.仰卧起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

　　4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候。

　　5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

　　肌肉就是這樣練成的，不過自己在練肌肉的時候一定要根據自己想要練成哪個地方的肌肉來做決定，這樣自己練肌肉的效果才會更好，自己也有一個明确的目标，因為很多地方都是可以練出肌肉的，這樣有肌肉的男人看起來更加的健康，也更有魅力，所以說男人們趕緊動起來吧。

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