居家運動瘦身的方法你知道嗎-tft每日頭條

居家運動瘦身的方法你知道嗎

健康更新时间:2024-11-22 20:01:48

　　夏季天氣熱，不想進行戶外活動，又想減肥，怎麼辦？其實宅着也能瘦，下面4招居家瘦身操，讓宅男宅女在家輕松減肥，每天堅持運動，輕松塑造苗條身材。趕緊get起來吧！

　　1、吻枕膝卧撐

　　器材：枕頭

　　目标功效區：肱三頭肌和胸肌

　　A：雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。随着時間的推移，你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

　　2、倚牆下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目标功效區：股四頭肌

　　身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

　　3、推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

　　目标功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

　　A：坐在椅子上，把枕頭置于肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

　　4、慢劃船

　　器材：長凳或茶幾、枕頭

　　目标功效區：背部

　　A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地闆平行。眼往下看。

　　B：慢慢彎曲左臂，将啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修複完美體形的健美操。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康花玉米的功效與作用點
花玉米的功效與作用點?花玉米可以有效的促進腸道的蠕動，還可以促進消化，是不少人都應該要多吃的，尤其是一些長期便秘的患者，可以通過吃花玉米來緩解自己的不舒适情況，下面我們就來聊聊關于花玉米的功效與作用點?接下來我們就一起去了解一下吧!花玉米的... 2022-06-18
健康烏龜疾病預防
以下為大家整理了一下烏龜常見的疾病以及治療方法，僅供參考學習。1、腐皮症狀：四肢、頭部、尾部出現白點和黃點，通常伴有腐臭味；嚴重的四肢腫脹出血掉指甲，甚至斷尾露肉腐皮治療：輕微腐皮可塗碘伏、金黴素軟膏，多曬太陽能自愈；嚴重腐皮每日塗兩次碘伏... 2022-12-13
健康意念的神奇功效
無論是街上跑的汽車，還是你本人，都是由能量組成的。人們常說“能量”到底是什麼？“能量”的源頭是什麼？在生活中，我們該何使用能量，讓我們的身體更健康，生命更強大呢？宇宙磁場組成了宇宙萬物量子物理學指出：宇宙磁場組成了宇宙的萬物。宇宙的萬物都是... 2022-11-14
健康晚上能做好的兒童早餐簡單易做
早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，對于正在長身體的孩子來說，當家長的尤其不可以馬虎！對于孩子來說，健康的早餐不僅可以提供足夠的熱能，還給孩子生長發育提供關鍵的蛋白質。提供足夠的熱能上午孩子活動消耗較大，需要的能量也較多，況且孩子除了因活動消耗能... 2022-12-24
健康甲亢的表現症狀和危害以及治療
女性甲亢是什麼原因導緻的呢？事實上，引起女性甲亢的病因還是比較多的，在臨床上主要以彌漫性毒性甲狀腺腫伴甲亢最常見，此種原因約占所有甲亢患者的80%。甲亢此外還包括炎性甲亢、無痛性甲狀腺炎、産後甲狀腺炎和橋本甲亢、絨毛膜促性腺激素相關性甲亢。... 2023-01-04
健康膽囊炎是因為膽汁增多引起的
前兩天一個雲南朋友的媽媽因腹部疼痛，她說可能是胃絞痛，去醫院打了點滴，可是回家後更加難受、惡心嘔吐，她特别擔心可是又不知道怎麼辦。我讓她帶媽媽再去醫院做個B超或X光檢查，有可能不是胃痛，每個疾病病因複雜或症狀相似，很有可能是膽囊炎或膽結石引... 2023-01-04
健康有肛瘘不手術會有什麼嚴重後果
有肛瘘不手術會有什麼嚴重後果?紅網時刻11月13日訊（通訊員石豔芝）王先生因為肛門周圍不斷地有少量膿性分泌物排出，有異味且刺激周圍皮膚，引起瘙癢不适，通過網絡了解到這是肛腸疾病的症狀，于是來到長沙東大肛腸醫院就診，我來為大家科普一下關于有肛... 2022-12-05
健康牙齒自測29種方法
“老掉牙”是正常現象嗎？其實，早期防治爛牙省時又省錢。近日，為了讓大家進一步了解口腔健康知識，學會如何讓你的牙陪你吃到老喝到老，南都健康大講堂攜手廣州醫科大學附屬口腔醫院牙周病科申玉芹主任、牙體牙髓科江千舟主任和越秀院區口腔修複科黃江勇副主... 2023-03-20
健康阿膠補血什麼人不能多吃
阿膠到底是個啥？阿膠由驢皮熬制而成，主要成分是膠原蛋白。而豬皮和牛皮的主要成分和驢皮一樣，也是由膠原蛋白組成，所以出現了挂驢皮賣牛皮的現象。從營養學上說，膠原蛋白的營養價值不高，對人體新陳代謝的促進作用有限，并非良好的蛋白質來源，是一種劣質... 2023-01-16
健康甜菜怎麼吃效果最好
甜菜怎麼吃效果最好?甜菜是苋科，甜菜屬二年生草本植物，根圓錐至紡錘狀，多汁莖直立，基生葉矩圓形，長葉柄，上面皺縮不平，下面有粗壯凸出的葉脈，全緣或略呈波狀，葉柄粗壯，莖生葉互生，較小，花團集，花被裂片條形或狹矩圓形，胞果上部稍肉質種子雙凸鏡... 2023-03-22
健康腫眼泡雙眼皮全切恢複
當笑的時候眼皮就變成了肉肉的，還會出現眼角紋，本來是很神清氣爽的，但是看眼睛總是沒有睡醒的感覺。這就是腫眼泡的外在表現。特别是化妝塗睫毛的時候，睫毛膏總會粘的上下眼皮都有。單腫簡直是雙重顔值災難！腫眼泡的改善勢在必行，那麼腫眼泡要如何改善呢... 2022-12-24
健康甲硝唑和婦科千金片治牙痛
“城會玩”剛消停沒多久，“城裡醫生真會玩”便來霸占頭條，“婦科千金片”不用搖身就變成了“萬能千金片”。吃瓜群衆跟小歐一樣，将懵逼表情進行到底，這究竟是怎麼一回事呢，歸根結底都是“婦科千金片”惹得禍，不，是牙疼惹得禍，又好像是醫生惹得禍，但是... 2022-11-14
健康白癜風一般都是因為什麼引起
白癜風是一種常見的皮膚頑疾，此病是一種慢性皮膚病，而且治療起來很有難度，其主要特點是易診斷、難治療、易複發、還很容易蔓延，白癜風發病因素複雜多樣，這其中也有一定的聯系，那麼，白癜風病因都有哪幾方面呢?下面我們就一起來聽聽專家的詳細講解吧。是... 2023-01-17
健康健康申報為什麼提交不了
健康申報為什麼提交不了?報表提交不上，應該會有提示，可能是什麼填寫不規範，格式不對由于技術原因和網上申報過于集中，部分地區網上申報無法正常辦理系統正在緊急完善中，請大家給予諒解為滿足群衆需求，已同時啟動線下辦理服務線下、線上辦理出具的《新冠... 2022-06-07
健康陝西合陽考健康管理師有沒有補助
荊楚網（湖北日報網）訊（通訊員萬莉、譚亮）“以前認定要去市裡，現在能在家門口開展考核和辦理，為我們節省了大量的時間和精力。這個事搞得好，搞得實！”9月18日，英山縣石頭咀鎮衛生院醫護人員李傳香參加完健康管理師實操考試，難掩内心的激動。考試現... 2023-02-26
健康減肥期間吃純麥片可以加蜂蜜嗎
蜂蜜可以和麥片一起喝嗎?燕麥片加蜂蜜減肥嗎?蜂蜜是一種營養豐富的食品，被稱為“大衆補品”，味道香甜可口，食用方法也很多，而麥片就是以麥子為原料加工而成的食品，經常被大家用來替代早餐，那蜂蜜可以和麥片一起喝嗎?麥片分為普通麥片和燕麥片，不過無... 2023-02-23
健康早期癌症需要做什麼檢查才能查出
患者去醫院看病時，經常會做一系列檢查，驗血、拍CT、B超、X光是我們比較熟知的。那麼，對于癌症的診斷，都要做哪些檢查？今天我們以胰腺癌為例，為大家詳細介紹9種檢查方法，和這些方法對應了哪些診斷指标，純幹貨，可以收藏。1、血常規血常規是一種常... 2022-12-16
健康蘋果8電池健康77%需要換電池嗎
許多果粉們都很煩惱iphone用久了之後掉電厲害的問題，今天小編就來分享一些iphone充電小技巧，讓你的iphone充一次電輕松續航一天。1.盡量讓手機電量維持在30%和80%之間一般充到80%就需要拔掉充電器，并且在用到30%到40%的... 2023-01-21
健康桑寄生的功效與作用及禁忌
桑寄生的功效與作用及禁忌?功效作用桑寄生性平，不寒不熱，具有祛風濕、補肝腎、強筋骨、安胎的作用，既可以治療風濕性疾病導緻的關節疼痛，也可以治療腎虛所緻腰痛、腰酸腿軟，經典名方獨活寄生湯就是由獨活、桑寄生組成的治療肝腎虧虛所緻風濕疾病的良方，... 2022-08-04
健康冰沙都有哪些做法
夏天最愛吃冰沙，這麼做，美容養顔還養生，比外面十塊錢一杯劃算！夏天在外面最熱的時候是在是很想買沙冰來吃，可是外面的沙冰十幾塊錢一杯，裡面果肉還少，做出來的味道也和自己預想中不太一樣，還不如自己動手做自己喜歡的口味，可以按自己的喜好添加食材，... 2023-01-02
健康泡參的功效與作用及禁忌
泡參的功效與作用及禁忌?化痰止咳化痰止咳是泡參的重要作用，它能入肺經可以提高人類的肺功能，對人類經常出現的咳嗽氣喘和痰多等症有特别好的緩解作用，平時能用于人類氣管炎肺炎等多種常見疾病的治療，其治療效果特别好，下面我們就來說一說關于泡參的功效... 2022-08-11
健康舒膚佳肥皂洗臉頻率
在持續多年廣告轟炸後，抗菌香皂能抗菌幾乎已成為每個人的"生活常識"。不過，這一"常識"正在被颠覆。近日，美國食品與藥品管理局（FDA）宣布将全面禁售抗菌皂，稱抗菌皂與普通香皂相比，不僅抗菌效果沒有差别，還可能導緻人體荷爾蒙紊亂。FDA網站截... 2022-10-30
健康老是喉嚨有痰老是吐不幹淨
痰液是人體呼吸道受到刺激的分泌液體，裡邊有很多的組成物質，其中就包括了病原體，微生物，異物或者是黏液，壞死脫落的黏膜上皮細胞等。痰的高液體含量是上皮對水和離子運轉的結果，而血液的漏出或局部分泌細胞的産物則是它大分子的主要來源。很多人表示經常... 2022-12-03
健康什麼病可誤認為背部疼
什麼病可誤認為背部疼?51歲的黃先生最近總感覺咽喉疼痛，扯得後背也疼檢查發現，黃先生左右冠狀動脈堵塞均達到95%以上，随時會發生心梗後背酸痛是現代人常見的生理症狀，一般休息幾天能緩解，但有些後背疼痛可不是累的，而是與疾病有關，下面我們就來聊... 2022-11-15
健康高血壓血管堵塞吃油炸花生好嗎
提到芝麻油，你面前可能會浮現出一陣濃郁的香味，因此它還被叫做香油。芝麻油是從芝麻中提取的油脂，呈琥珀色，香氣醇厚持久，是涼拌菜的必備調味品之一。但是您知道麼？芝麻油不僅是一種非常美味的調味品，而且還對身體健康大有益處，現在我們就來看下芝麻油... 2022-11-30
健康甘蔗紅殼病防治方法
甘蔗是我國重要的制糖工業原料之一，主要在我國南方大量種植，現在市場上的需求還在不斷上漲，但是種植甘蔗的過程中，如果管理不當，很容易發生各種病蟲害，導緻甘蔗減産，影響經濟效益，那麼甘蔗常見病蟲害及防治方法有哪些呢？接下來一起了解下吧！1、鳳梨... 2022-11-11
健康山藥多久能熟
山藥多久能熟?煮山藥的時間是根據山藥的狀态來确定的，煮薄山藥片，水開之後煮3到5分鐘左右就能熟，接下來我們就來聊聊關于山藥多久能熟?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!山藥多久能熟煮山藥的時間是根據山藥的狀态來确定的，煮薄山藥片，水開之後... 2022-07-08
健康季節過敏性皮膚病吃什麼藥好
季節過敏性皮膚病吃什麼藥好?常用的有抗組胺藥，鎮靜安定劑，對于急性期可以葡萄糖酸鈣片+地塞米松+維生素C聯合靜推治療，局部用爐甘石洗劑塗抹治療比較好,有過敏性體質的患者,應常備以下藥物如開瑞坦這個藥物可以緩解症狀，并且沒有嗜睡的副作用，注意... 2022-07-07
健康乘舟側畔千帆過直挂雲帆濟滄海
“沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春。”出自中唐著名詩人劉禹錫的《酬樂天揚州初逢席上見贈》這首詩。劉禹錫，字夢得，中唐時期著名的詩人。公元772年出生，祖上是有名的中山靖王劉勝，漢朝皇室血統，和三國時期蜀漢開國皇帝劉備是同宗。劉禹錫小時候聰明過... 2022-11-25
健康夫妻間可以接吻嗎
我國是一個比較傳統的國家，過去人們對于情侶間親吻這件事，總是閉口不談的，認為這是情侶間相處的私事，不便與别人過多交流，但是随着思想觀念的逐漸開放。有一些年輕的情侶們，追求浪漫和刺激會在節假日的時候當街熱吻，來表達感情的濃烈。親吻這件事本身是... 2023-01-16

tft每日頭條

> 健康

> 居家運動瘦身的方法你知道嗎

居家運動瘦身的方法你知道嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注