上班族超适用的隐形體操-tft每日頭條

上班族超适用的隐形體操

健康更新时间:2025-03-06 03:25:36

　　這套練習沒有固定的時間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為隐形體操，隐形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節，每節1分鐘。

　　第一節：

　　坐在凳子上，兩腿分開，擡起腳尖，同時用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘内重複做30-40 次。

　　第二節：

　　坐姿，用力擡起腳跟，為了增強效果，最好将雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘内重複做30～40 次。

　　第三節：

　　交替收縮和放松臀肌，速度同上。

　　第四節：

　　吸氣收腹，并持續幾秒鐘，1分鐘内重複做15～20 次。

　　第五節：

　　緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘内重複做25～30 次。

　　第六節：

　　用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鐘内重複做30～40次。

　　整套練習6分鐘，最好每隔1小時進行1次，這套操雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處于工作狀态，而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。

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