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晚上跑步可以減肥嗎？跑多久有效？

健康更新时间:2025-01-15 22:41:41

　　跑步按道理來說是一種适合每一個人的健身有氧運動，如果能夠經常出去跑步，那麼身體肯定會非常健康，而且心髒也會變得非常強大。有一些人也常常會用這種方法減肥，那麼每天晚上跑步能減肥嗎？

　　晚上半個小時跑步能減肥

　　以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的！但是晚上并不是跑步減肥的最佳時機，減肥效果并不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的！

　　正确跑步減肥方法

　　先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑适合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放松。

　　跑步減肥應注意

　　1、在跑步前做好熱身運動，便可有助于增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

　　2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，如果沒有适當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液回流到心髒以及使血液滞留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心髒和腦部血液供給不足從而産生頭暈、昏倒現象。

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