男性熱愛遊泳運動的很多,遊泳可是全身性運動,不近可以促進全身肌肉的血液循環,還可以作為娛樂性活動,在水中來去自由還能釋放全身壓力。遊泳時經常會出現腿抽筋的現象,腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位。因此,男性下水前應充分做好準備活動。哪些原因容易導緻遊泳時抽筋呢?
1、遊泳前的準備活動不足
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡,過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮,血流因而減少減慢,不能滿足肌肉活動的要求,就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長
體内能量的不斷消耗,令乳在肌肉内大量累積起來,導緻肌肉疲勞,也能引起抽筋。遊泳時抽筋是可以很危險的,所以在下水前應先做好熱身運動,然後再用冷水淋淋身體,讓其适應水溫後才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張,可以先吸一口氣,然後站在水底用手按摩抽筋的部位,并且盡量把腳掌向上翹,逐漸就可以恢複正常了。若然還未有好轉,則可以嘗試仰浮水面,用臂劃水慢慢遊返岸邊。如果自己亦沒有把握遊回岸邊的話,就應及早呼救。
一旦出現抽筋,要馬上将腿屈起,用力将腳趾拉開、扳直;如果小腿抽筋,先吸足一口氣,仰卧在水面,用手扳住腳趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;如果手指抽筋,就把手握成拳頭,然後用力張開,如此反複、即可解脫。
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