新媽媽如何恢複孕前好身材

　　許多女性在生過寶寶之後，身材便嚴重走樣，而在大多數人的觀念裡，産後發胖不可避免。殊不知，分娩之後，如果能在正确的時間做正确的事，完全可以恢複懷孕前的健美體态。

　　時間

　　越早越好，6個月以内最有效

　　傳統的坐月子，不動還要進補沒有科學依據，很多人做完月子比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，後悔莫及。專家認為，6個月以内是産後塑身的最佳時期。不要小看這些動作，能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程。

　　呼吸運動：仰卧，兩臂放在後腦勺上，深呼吸使腹壁下陷同時使内髒牽向上方，然後将氣呼出。順産第二天即可開始，如無特殊情況剖宮産者第三四天也可以開始。

　　舉腿運動：仰卧，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。

　　縮肛運動 兩膝分開再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。這兩個動作順産第二天即可開始，剖宮産待拆線後方可開始。

　　胸膝運動 跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊，除了可以消耗髋部贅肉還可以防止子宮後衛，适宜産後10～14天開始做。

　　飲食

　　逐漸控制，忌盲目進補

　　懷孕期間，為了寶寶提供營養孕婦會胃口大開，進食量倍增。但産後已經沒有那麼大的需求了，懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉化為乳汁，所以産婦要自己控制飲食，不控制就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重也就不足為奇了。專家建議，少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢複到産前的食量。

　　tips：42天以内千萬不要節食，當然也不要給自己找任何多吃的理由。

　　運動

　　适中的有氧運動

　　通常建議在寶寶出生6-8周之後就可以嘗試積極的瘦身運動了，剖宮産的媽媽可以延後或者根據醫囑決定開始的時間。選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重後出現反彈。

　　加分技巧：

　　1、效果極佳的運動包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

　　2、頗受推薦的瑜伽對于瘦身的幫助沒有那麼明顯，但由于動作的伸展吐納，可以幫助恢複身體的狀态。特别是其中許多動作與産後恢複的動作類似，可以幫助放松肌肉，保持子宮健康，尤其是産後怕寒的體質，熱瑜伽是不錯的選擇。

　　3、如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高後低的，走平地相當于輕微爬坡。穿上這款鞋，等于在室内散步，做家務都是在做減肥，效果自然也是成倍了。

　　4、切忌進行過于劇烈的運動。特别是剖宮産的媽媽，太劇烈的運動不但不利于減肥，反而會傷了身體，得不償失。

　　标準

　　不要隻關注體重，更應關注脂肪和肌肉量

　　不要一味關注體重下降，不科學的減肥方式減掉的隻是蛋白質、水分和肌肉，體重确實下降了，但飲食一旦恢複，再吸收的營養又會使體重反彈，應以減脂肪為目的。所以專家認為，新媽媽減肥最好在專業體重脂肪測量器的幫助下，确保自己每周減脂量小于體脂總量的1%，同時适量增加肌肉量來加速減肥效果。

　　心态

　　切忌急功近利心态和懶惰好逸心态的交替

　　産後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，用“偶爾貪吃貪睡沒關系”來安慰自己；另一方面也不要急于求成，有時候紮進健身房一呆就是幾小時。隻有心态平和地面對産後減肥，才能健康地恢複妙曼體态。

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