減肥是很多人挂在嘴邊的話題，健身在如今社會也是相當人們的，為了讓自己有一個強健的體魄，有很多的朋友們都是很喜歡健身的，可是有一個問題深深的困擾着他們，那就是先減脂肪還是先練肌肉呢？到底是什麼樣的步驟呢？先減脂肪再練肌肉對不對呢？讓我們來了解一下這個問題吧。

　　如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動作，減脂效果不大。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　減脂是健身中，最首要的事。瘦弱體質除外。八塊腹肌看不到的原因就是肚子上脂肪太厚，胸肌圓鼓同理。大家健身前，都希望自己有貝克漢姆的輪廓有緻的身材，但是到最後獲得的确是另一番模樣，相比私下裡自己照鏡子都會有些許失落。

　　跑步速率也是很不錯的：

　　具體做法：一周三次，每次四十分鐘。按照你的情況，前兩周迅速慢跑即可，後面可酌情增加時間或者公裡數。時間的底線是四十分

　　鐘，跑開心了随意。增加公裡數的話，可以在時間單位内，增加速度。四十分鐘八公裡，是我目前的成績。大神見笑哈，勿噴。如果你同時在進行力量訓練，将有氧放在力量訓練之後。

　　最有效的方法就是現在換雙跑鞋出去開始跑步。

　　鍛煉腹肌的同時，腹部脂肪就是個燃燒的過程仰卧起坐，每天都做，多做，多次數，如果有條件跑步的話更好(這樣下來，腰部就減肥了)。貴在堅持，不在于多少動作 空中蹬車、仰卧舉腿、踢腿、仰卧起坐，側卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。這些動作，你每天休息之前做就好了，沒有死闆的條例，鍛煉之後免疫力有所下降，所以建議每次鍛煉之後不要有太大的體力勞動。 堅持下去，你的腹肌就出來了。提醒一下：腹肌鍛煉的同時不要忘記鍛煉胸肌、背肌，不然體型會變形的。

　　其實不管是減脂肪還是鍛煉肌肉，都是需要根據自己的身體狀況來定奪的，要選擇适合自己的健身方法，按照正确的步驟跟方法來進行健身，這樣做才能夠起到有效的健身效果，才能夠讓我們擁有一個強健完美的體魄。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!