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懷孕前三個月食譜是怎樣的

母嬰 更新时间:2024-07-23 22:12:18

  懷孕對于一個女性來說、對一個家庭來說都是一件大事情,有條件的孕婦,從開始懷孕就會歇在家裡了,但是,大多數人都不是非常了解應該要吃點什麼,是不是應該按孕婦平常想吃什麼就吃什麼呢,其實不是這樣的,因為有些孕婦的平常的生活習慣并不好,在懷孕期間就必須要改過來了,那麼懷孕前三個月食譜是怎樣的呢?

  懷孕早期的營養食譜

  妊娠早期,胎兒生長緩慢,每日體重隻增加1克左右,孕婦營養的需要量較小。但是,由于大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應,例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不适、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等,影響了對營養的充分攝取,所以,應盡量進食,以加強營養,瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物,稀粥、豆漿、小米等較易消化,應該多多食用。

  為了使孕婦吃多吃好,還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩,以激起她們的食欲。為了防止嘔吐,可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如 饅頭片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白開水,将食物吃下去,稍躺一會兒再起來。這樣,就可以防止或減少嘔吐,又保證了身體對營養成分的需要。

  懷孕的前三個月,孕婦會出現不同程度的孕吐反應,通常會沒有什麼胃口,吃不下東西,但是不吃東西是萬萬不行的,準媽媽們就算為了寶寶也得吃的,盡量做一些比較開胃的菜,能夠讓人有食欲,盡量不做油膩的菜,同時也要注意營養均衡哦。

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