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俯卧撐怎麼練效果好

健康更新时间:2024-08-24 13:23:03

　　對于很多男性朋友們來說總會想要找到一些方法去鍛煉自己的腹肌，我們女孩子對于擁有8塊腹肌的男生也是情有獨鐘。這在一定程度上促進了這些男士對腹肌的追求，其實有很多的方法能鍛煉腹肌。但是很多的人想要找到一些簡單的方法，俯卧撐就是一種很好的方法。那麼俯卧撐怎麼練比較有效呢？

　　基礎動作牆壁俯卧撐

　　面對牆站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後将自己推回到原有姿勢。(适用于身體基礎較弱，或傷病恢複期的人群)

　　膝蓋俯卧撐

　　雙腳并攏，雙膝着地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後将自己推到原有位置。(這個動作适合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

　　标準俯卧撐

　　雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。

　　窄距俯卧撐

　　窄距俯卧撐的起始姿勢和标準俯卧撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然後将自己推回原來位置。

　　單臂俯卧撐

　　雙腿蹬直，一隻手撐在前方的地闆上，身體呈直線，不起支撐作用的手背在後面。彎曲肘部，有控制的下落，直到下巴與地面有一拳之隔。然後推回原始姿勢。

　　說到俯卧撐，其實我們并不要刻意的抽時間鍛煉，隻需要我們每天堅持在睡前做一下，我們就會看到效果。俯卧撐的練習也是講究方法的，如果方法不對，可能相同的鍛煉時間達不到應有的效果。所以大家要按照小編介紹的俯卧撐的練習方法進行鍛煉哦。

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