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簡單幾招讓你擺脫鼠标手 手部保健操緩解手部疼痛

健康 更新时间:2024-07-19 13:04:27

  鼠标手也就是腕管綜合症,此外關節反複或者過度的受到活動所引起的一種疼痛感,而且會出現疼痛和麻木,嚴重的患者會讓神經受到損害,導緻手部的肌肉萎縮。長時間用電腦,手腕和手指又麻又痛,還不甚靈活,甚至夜間會被手指麻醒,經常需要甩甩手緩解症狀以後才能再入睡。如果你出現了類似的情況,那麼請注意啦,你可能中了“鼠标手”的招了!和作文庫知識百科一起來看看吧。

  “鼠标手”的“學名”叫腕管綜合征,是由于手腕關節長期密集、反複和過度活動,使腕關節裡面的正中神經受到了壓迫,不僅會引起疼痛麻木,還會逐漸影響其功能。腕管綜合征嚴重者會導緻神經受損,手部肌肉萎縮,因此切莫小視,要早防早治。

  一、“鼠标手”青睐哪些人?

  “鼠标手”顧名思義,它最青睐的當然是經常握着鼠标不放的電腦一族了,比如程序員、文字工作者、建築設計師等。

  可是,不常用電腦的人,也别以為自己就對“鼠标手”完全“免疫”了,需要大量用到雙手的人,尤其是手部需要長期保持一種姿勢,如開車握方向盤,炒菜颠勺、投擲籃球、彈鋼琴等,因此,司機、廚師、籃球運動員、鋼琴師,以及木工、裝配工等也是易發人群。

  每天忙于家務的主婦們也要注意啦,由于家務活往往比較繁重,而且女性手腕通常比男性細,腕部正中神經容易受到壓迫,因此,也容易患上“鼠标手”。

  腕管綜合征還容易出現于孕期和哺乳期婦女,這與雌激素變化導緻組織水腫有關。

  二、哪些招數可擺脫“鼠标手”?

  1、正确的坐姿

  電腦使用者椅子的高低跟電腦桌的高度需要注意;鍵盤鼠标距離手臂的距離也有直接關系。隻要這2個地方搭配不太科學,就容易産生手部的疲憊,累積就容易引發鼠标手。

  建議:最好方法是能讓上臂和身體保持90度夾角,身體和鼠标的距離比較合适,距離過大或過小,都會引發手部的負擔,手臂的肌肉持續緊張導緻酸疼。選擇一款符合人體工學的電腦桌和配套的椅子是必要的。

  2、合适的鼠标套裝

  現在很多人會購買一張非常舒服,高檔的椅子,非常高檔的電腦。然而大部分人對于鼠标鍵盤的選擇沒有太多關注。其實鼠标的質量、手感、大小、體型和功能,都是按照不同的情景來設計的。比如遊戲、辦公、手大型的、手巧型的……,所以選擇科學的鼠标套裝是一個不能忽視的問題。

  3、柔軟的鼠标墊

  鼠标墊的主要目的是減少手掌的重心釋放給鼠标造成的反作用力,同時還能減少手掌直接接觸電腦桌,使得手掌不容易起繭,使用鼠标會更加流暢。

  4、手部保健操

  不能長時間一個姿勢的來使用手腕以及手指,每隔半個小時就應該站起來活動同時也要多做做手指保健操,要不斷的做松拳以及握拳的動作。也可以平行把左手前伸,掌心向外,手指要往上,使用右手來握住後面4個手指頭慢慢的往後掰,然後再換另一隻手。也可以把胳膊伸直,以手腕為中心,然後做旋轉運動。平時沒事時可以揉捏手指頭,然後往上提拉。

  5、按壓腕周

  每天可以抽出10分鐘時間使用手指指腹對腕關節周圍的穴位輕輕的按壓,在疼痛初期也可以把熱水倒在盆子裡面來浸泡手腕,水溫控制在50℃即可,這樣能夠減輕局部組織的水腫和疼痛。

  6、要選擇合适的鼠标

  現在市面上的鼠标種類有很多種,要跟進個人的喜好來選擇合适的形态和大小等,要以舒适為主。推薦選擇隆起弧度比較高的而且和手接觸面寬的鼠标,盡量适合手的大小,這樣能夠幫助握力的分散。

  7、把鼠标和鍵盤放低

  如果鼠标放的位置越高的話,對腕關節帶來的壓力就會越大。鼠标位置太高的話會讓手部長時間的懸空,壓迫到了腕關節和神經,從而誘發鼠标手。不妨在電腦桌上鼠标部位墊幾本書來提高鼠标的高度,工作一個小時之後應該做一做手指操。若是有條件的話,應該在鼠标下面放一個鼠标腕墊。

  8、不能讓手部受涼

  在平時洗臉刷牙或者洗菜洗碗的時候,盡量選擇溫水或者是戴上橡膠的手套,不能讓手部受到寒冷的刺激,不然會影響到局部的血液循環,最終誘發了鼠标手。

  溫馨提示

  早期的鼠标手可以通過功能鍛煉以及配合醫生服用消炎止痛的藥物來緩解,當病情嚴重的話必須要通過手術來治療。平時要注意手的溫暖,避免受涼。尤其是對于哺乳期以及孕期的女性來說,容易出現鼠标手,這主要是和雌性激素變化有關,當雌性激素分泌不足時就會引起組織水腫,所以要做好防護工作。另外多進行鍛煉手部。

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