工作繁忙沒有時間鍛煉，體重噌噌的上升，不要緊，隻要你巧妙的利用洗完澡後的幾分鐘給身體各個穴位按按摩，刺激穴位，一樣可以加速脂肪的消耗和代謝速度，塑造迷人的S身體。

　　1、手臂

　　目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye！

　　坐在有靠背的椅子上，将雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊。

　　動作一：将雙手手肘伸直并将臀部緩慢離開椅子。

　　動作二：彎曲手肘但确保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回複到1的姿勢。重複約5——10次。

　　瘦穴指壓法

　　針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　2、胸部

　　目的：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。

　　(1)、把雙手放在腋下，沿着乳房外圍作圓形按摩。

　　(2)、雙手從乳房下面分别向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

　　(3)、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

　　3、腰腹部

　　目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

　　(1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。 然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重适度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

　　(2)、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随時随地均可練習。

　　4、臀部

　　目的：防止臀部下垂，提高臀線。

　　(1)、赤腳放松站立。

　　(2)、雙手置于腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反複進行36次。

　　(3)、手掌面置于臀部上方，按順時針方向分别在左、右臀部劃圈36次。

　　(4)、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。

　　(5)、五指自然并攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

　　5、腿部

　　目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

　　(1)小腿拿捏法

　　用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下到上共捏10次。

　　(2)小腿滾揉法

　　用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

　　(3)小腿雙手扼法法

　　雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

　　(4)大腿切捏法

　　用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

　　接着在大腿内側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部内側，共做10次。

　　(5)大腿拿捏法

　　将雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　　(6)大腿滾揉法

　　從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部内側滾揉到大腿。

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