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怎樣瘦大腿内側的贅肉？這樣鍛煉效果佳

健康更新时间:2025-02-02 11:10:50

　　大腿内側是最容易滋長贅肉的地方，而在應對大腿内側的贅肉時，人們也往往會采取一定的措施，那麼，怎樣瘦大腿内側的贅肉呢？

　　1、擡腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導緻你訓練到更多的肌肉群。這一訓練将會鍛煉你的大腿，尤其是腿部内側肌肉。側卧在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒适，那麼可以彎曲下側的手肘并将頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　2、向後踢腿

　　向後踢腿也是一種瘦大腿内側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢複原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　3、側擡腿

　　側擡腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿内側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向内收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

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